芒种时节，湿热交加，谨记“二不做三不吃”，健康不请自来！

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芒种节气养生歌

芒种暑热袭人身，午间小憩益心阴；

遮阳防暑避寒凉，药浴泄热清心火；

艾灸固本扶肾阳，饮食清淡多喝水；

益胃养阴石斛水，洁家清身祛虫蚊。

芒种过后，天气渐热，雨水较多，湿度增大，人体心脏负荷加重，同时也是细菌大量繁殖之时，我们该如何养生呢？芒种养生原则：养心祛湿。

l 芒种节气多发疾病：

中暑、腮腺炎、水痘、疱疹、湿疹、失眠等

l 养生建议：

火气虽旺，不可贪凉饮冷。心要静，运动不要太剧烈，以免出汗过多损伤津液。

l 养生方向：

健脾养心、祛暑益气、生津止渴、除烦安眠，以疏通气机为主。

l 家常之用可备：

芝麻丸、小柴胡、安睡茶、防流感香囊。

l 保温杯建议：

灵芝片，生甘草，桔梗，陈皮。以安神、润燥和疏通为主。

芒种养生：“二不做三不吃”

“二不做”

1、不能吹冷风。

都说“捂春晾秋”，在春天刚过去不久，千万不要猛地一受凉气，尤其是在身体有汗水，或者洗澡刚出来时千万不要吹风。排汗时，皮肤上的毛孔都打开了，如果这时候吹风的话，寒气很容易进入到体内，容易导致风湿。

2、不能熬夜。

子时养胆，丑时养肝，寅时养肺，卯时就是新陈代谢的大好时机。如果你夜里不睡，那养器官最好的时机就错失了，你对器官们不好，它们也不会好好听你的话的。

“三不吃”

1、不吃剩饭菜。

芒种之后天气炎热，剩饭菜容易产生更多的细菌，而且亚硝酸盐也会更多。要知道亚硝酸盐是会致癌的。

2、出汗后不要立即喝冷饮。

否则很容易“汗闭”，导致汗毛孔宣泄不畅，机体散热困难，引发中暑。同时，以下人群不宜吃冷饮：有心脏血管方面的疾病者，有虚寒性的疾病如气喘、慢性支气管炎、鼻子过敏、十二指肠或胃溃疡疾病者，有肝胆病者，以及老年人和婴幼儿不宜吃冷饮。

3、餐前空腹不吃寒性水果，餐后半小时不吃水果。

很多寒性水果，比如说西瓜、苹果、香蕉、甜瓜、梨、草莓等等。餐前空腹吃这些水果会对胃造成一定的刺激。而餐后半小时甚至是刚吃完饭就立马大量地吃这些水果，会影响肠胃的消化。最好是在吃饭以后一小时后再吃，这个时候，食靡基本上已经从胃部排空了，是进入到肠道的，这样你再吃水果，那么水果中的维生素的吸收就不会受到影响了。

芒种时节饮食推荐

夏季的饮食宜清补，最宜多吃能祛暑益气、生津止渴的饮食。食勿过咸、过甜，多吃一些健脾胃、祛湿邪的食物，如扁豆、茯苓、青梅、冬瓜、薏仁等，尽量不吃或少吃羊肉等热性食物。

明代李时珍认为粥是夏季最佳饮食，可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，凉后食用可健脾胃，祛暑热。

薏米赤小豆粥清热健脾，利湿养肝，冬瓜荸荠粥补益胃肠，生津除烦，也都是不错的搭配，还有灵芝薏米粥有助于增强免疫、祛湿解毒、安神健脑、健脾养胃、预防感冒。这样甜甜软软糯糯的灵芝薏米粥做为早餐或夜宵都非常合适。

芒种养生食谱推荐

灵芝薏米粥｜【健脾养胃，消肿袪湿】

原料：

紫芝片10克，红豆20克，薏米80克，糯米100克(二人份)

做法：

1. 将薏米、糯米、红豆洗净用水浸泡一个小时。

2. 取煮锅，将泡好的薏米、糯米、红豆和切细条的紫芝片一起倒入锅中。加入水，煮沸。

3. 调小火慢慢煲一个小时，期间用勺子稍微搅拌几次以防粘锅。最后可以加入少许糖调味即可。

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