小寒，全年最冷的节气！中医教你趁“三九天”调养身体

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春生夏长，秋收冬藏。中国人的衣食动养，皆依季候而作，随岁月流转。

2020年，《生命时报》将四时节气作历程，推出系列策划“二十四节气·养生历”，一年365天，顺应时节来养生。

长按图片，保存养生历↓

庚子年 己丑月 癸丑日

三九天，小寒至

“小寒料峭，一番春意换年芳”

冬至后，当太阳黄经达285度时，小寒节气开始。

《月令七十二候集解》有言：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。”进入小寒，才真的称得上是进入了寒冬腊月。

小寒胜大寒

数九寒天，冷在三九。虽然小寒代表着“天渐寒，尚未大冷”，但此时正处于一年中最冷的三九前后。因此，民间也就有了“小寒胜大寒”的说法。

小寒养生重温补

小寒前后，要多吃一些温补的食物以御寒气。俗话说，“三九补一冬，来年无病痛”，说的就是冬令食羊肉调养身体的做法。

庚子年 己丑月 癸丑日

小寒·三宜

进补

小寒食补讲究“温润”，应注重及时补充气血，抵御严寒侵袭。当然，进补也要适量，体质偏热，爱上火的人要适当少吃。

可以适当吃些羊肉、鸡肉、甲鱼等肉类，以及核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、百合、栗子等蔬果。

润燥

萝卜、白菜等常见的食物，其实也是物美价廉的养生佳品。

大白菜含水量高，又含有丰富的维生素，可以起到滋阴润燥、护肤养颜的作用。萝卜营养丰富，可以生吃，也可与羊肉、排骨等一起熬汤食用。

暖胃

寒冷的冬天，肠胃本身就有些倦怠，如果再吃生冷食物，会给胃带来额外的负担。

平时要注意少吃生冷食物，少吃高脂肪、高热量饮食。可用莲藕榨汁，配上蜂蜜一起润胃。

庚子年 己丑月 癸丑日

小寒·三忌

心火

心火过旺时，主要表现为心烦、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状。

要注意保持良好心态，同时多吃蔬菜水果，少吃辛辣之物；平时要多喝温开水，特别是老人和儿童。

急躁

急躁易怒时，肝火容易上升，导致头痛目眩、耳鸣、面红等。

此时，应尽量避免情绪波动、急躁、发火；注意休息，防止因身体劳累而情绪不稳。

大汗

冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，以免扰动阳气。

锻炼时微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，舒展筋骨即可，避免大汗淋漓，导致阳气外泄。

隆冬数九，新岁将至，春冬相交之际格外寒冷。

辛苦一整年，是时候放慢脚步，养精蓄锐，静心等待寒冷后的春色，为一个新的春天做好充足的准备。▲

受访专家

中华中医药学会治未病专业委员会副主任委员 彭玉清

中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚

中国保健养生协会会长 吴大真

本期编辑：杨萌 美术设计：靳丰华

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