免疫力是“健康卫士”！怎么提高免疫力？简单易学，一分钟学会

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立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是免疫力。医生告诉我们，免疫系统是生物体体内一系列的生物学结构和进程所组成的疾病防御系统，它是人体的“健康卫士”，可检测小到病毒大到寄生虫等各类病原体和有害物质，并作出反击。

可以说，免疫力为健康筑起了一道防护墙，但这道墙并非坚不可摧。一旦免疫力下降，它的主要后果就是人体更容易受到病毒、细菌等的侵害。

那么，怎么提高免疫力？医生：多做这几件小事，提高免疫力，简单易学，一分钟学会！

1、喝酸奶

美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。

此外，某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。

2、开怀大笑

美国马里兰大学心血管教授米歇尔·米勒表示，经常开怀大笑能赶走日常琐事带来的压力，提高身体免疫力，为心脏减负。

3、咽唾液

中医学认为，“气是续命芝，津是延年药”，口水中含有多种有益因子，能够提高人体免疫力。古人也说，唾液可以“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。

如果友们还有疑惑，我给友们说一个营养品——燕窝，它就是燕子的唾液，也可以证实唾液可以提高人体免疫力的事实。

方法：不吃东西的时候，舌头在口腔内搅拌，使体内的水分上升到口腔，通过唾液腺变为唾液，然后再慢慢咽下。

4、补黄芪

中药几百年的使用历史证明，黄芪对增强免疫系统有益。美国马里兰大学医学系研究也证实，作为一种日常饮食中常见的补充剂，黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效。

5、握固

中国古代养生术多源于道家，其中握固就是“道家养生四宝”之一，古人认为握固有助于安魂定神、收藏精气，可使气血布散，辟邪防疾。常做可提高身体免疫力、强本固肾、延年益寿。

方法：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可随时随地进行。

6、蹲马步

扎马步是古人练功的基本功，也是很多运动的基本功，其实，蹲马步可以强化下半身肌力，巩固下盘，可以帮助我们提高身体免疫力，还能健脾胃。

方法：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，每次保持马步10秒，再重复动作。

7、听听音乐

研究发现，音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。临床也证实，喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。

好了，今天要和友们分享的就这么多，希望能给友们带来帮助，也欢迎友们在评论区分享其他提高免疫力的方法，从而让更多的朋友受益，感谢~

参考文献

王雨樵. 提高免疫力乐多每一天[J]. 健康之友

高峰. 提高免疫力的简便方法[J]. 养生大世界

李长玉, 刘政江. 提高免疫力可以长寿[J]. 家庭医学

图片来自网络

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