板栗的热量高吗减肥能吃吗 214大卡是米饭的两倍（热量炸弹）

糖炒板栗是大家无法拒绝的美味，但是板栗的热量非常高，堪称热量炸弹！吃的时候满满的罪恶感，正在减肥的朋友不建议吃板栗。要知道板栗的碳水含量可是米饭的一倍，100克板栗的热量是214大卡，还包含脂肪、碳水化合物、蛋白质等物质。

板栗的热量：214大卡/100克

不知道大家有没有听说过“6颗栗子等于1碗米饭”的这个说法，单看这句话感觉有点不可信，不过100克板栗的碳水化合物是46克左右、脂肪是8.69克、热量214大卡。而100克米饭的碳水化合物是28克左右、脂肪0.28克、热量116大卡。

光是从碳水上来看，10颗个头不小的板栗就有100克了，它的碳水都相当于2两米饭！热量也差不多是米饭的两倍。所以说板栗是热量炸弹也不为过，更不要说糖炒板栗了，它的热量更高。

减肥不要吃板栗

想要吃板栗不长胖的话，最简单的方法就是少吃多动，要么多吃一个板栗就少吃一大口主食，要么多吃一个板栗就给我多运动半小时。如果没忍住吃了一大包板栗，那就不要吃主食了，不然你不长胖谁长胖。另外最好是自己做水煮板栗，热量要比糖炒板栗小很多。

板栗一天吃多少合适：6-7个

建议6-7个最佳。板栗是高淀粉的食物，吃太多板栗会导致腹胀、胀气，容易消化不良，本身消化功能不好的朋友更不能吃多，吃多会放屁，这个大家注意一下就好了。

板栗怎么去皮和壳小妙招

1、焯水浸泡

首先我们需要的就是把板栗从中间切一个切口，随后烧一锅水。等水开以后把板栗放进去，稍微的煮几分钟，这个时候我们需要用筷子不断地搅拌，板栗才能够脱壳而出，让我们得到一粒完整的板栗仁......【查看详情】

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