二十四节气 │（秋分养生正得时）

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秋分这天，阳光几乎直射赤道，昼夜时间的长短相等。《春秋繁露》中记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”此时，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次降水，气温也一次次下降。正如人们常所说的那样，到了“一场秋雨一场寒”的时候。有诗云：“热浪了然去，风凉顺势回。风吹桐叶落，雨洗菊花开。昼夜平分后，阴阳互碰杯。桂香飘入韵，北斗亮瑶台。”遵循这一时节的特点，选择恰当的饮食、运动等将大有裨益。

饮食以滋阴润肺为宜

秋分时节就已经真正进入到秋季。秋天的主要气候特点是干燥，空气中缺少水分，人体也同样缺少水分。但是，光喝白开水，并不能完全抵御秋燥带来的负面效应。换言之，也就是喝白开水，水仍易流失。

那要怎么补水呢？小编推荐大家对付秋燥的饮食良方，即早上起来喝杯点盐水，午后喝杯极珍玫瑰四物汤，晚上则喝点蜂蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的良方，同时还可以防止因秋燥引起的便秘，可谓一举三得。

秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻肥厚类食物。

调适心情防“悲秋”

人体的五脏六腑、七情六欲与五行学说和四季变化存在着相应的联系。以五行学说中“金、木、水、火、土”的“金”为例：五脏中的“肺”属金，七情中的“悲”属金，四季中的“秋”也属金。因此在秋天，尤其是秋雨连绵的日子里，人们除了容易“秋燥”，有时也容易产生伤感的情绪。

此外，“一场秋雨一场寒”。气温的骤然下降，会使人体新陈代谢和生理机能均受到抑制，导致内分泌功能紊乱，进而使情绪低落，注意力难以集中，甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状，即人们通常所说的“低温抑郁症”。

所以在秋天尤其要保持乐观情绪，保持神志安宁，收敛神气，避肃杀之气。登高远眺，可使人心旷神怡，消解忧郁、惆怅等不良情绪。

运动应以“收”为主

秋分时节坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，而且还可以提高肺脏器官功能，有利于增强各组织器官的免疫功能，还能增强身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

但需要注意的是，运动的选择也有讲究，应以“收”为主。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫，从身体内部改善体质。如果时间不允许，也可在清晨，凝神深呼吸三分钟，这样也大有裨益。还可选择一些宁心安神的娱乐活动，如书法、绘画等。

此外，由于秋季早晚温差大，气候干燥，运动时应根据户外的气温变化增减衣服，注意防止受凉感冒。在锻炼时不宜一下子脱得太多，而是应该等到身体发热后，才可脱下衣服。锻炼后还切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。

延伸阅读

秋食玉合苹果汤

材料：玉竹、百合各30克，蜜枣5枚，陈皮1块，苹果3个，猪肉250克。

做法：玉竹、百合、蜜枣、陈皮用水清洗，苹果去皮核，切块，全部放入砂锅中，注入大半锅水，煮开时加入猪肉，中火约2小时，调味即成。食肉饮汤。

功效：滋阴润燥，调和五脏，止咳安神。寒露养生重点在于滋阴润肺，百合是一种非常好的保健食品，有润肺止咳、清心安神之功效。玉竹生津止渴，养阴润燥。苹果健脾益胃，生津润燥，所含苹果酸可以抑制肿瘤细胞扩散。大枣补中益气，养血安神。

秋分艾灸足三里

足三里穴，是“足阳明胃经”的主要穴位之一，位于小腿外侧，外膝眼下3寸。足三里对调理肠胃功能有很好的效果，中医讲长灸足三里，不光可以调理人体的肠胃，还可以达到延年益寿的效果。秋分艾灸足三里，可以滋养脾胃，起到强壮身体的作用。

秋季易药食同补

汤补：极珍玫瑰四物汤、杜仲3克、肉桂3克，日常煮水代茶饮用，再配合健脾草本益生菌一天两包。通过祛湿健脾的调理，可缓解腹部受凉腹泻，怕风怕冷，以及秋季常发的风湿性关节炎。

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