「名医说健康」顺其自然起居有常有利身心健康

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南阳医专一附院副院长 消化内科专家 郭遂成

起居有常，养成按时作息的良好习惯。前苏联168岁的长寿老人米斯尼莫在谈到自己的长寿经验时，提到这么一条，就是每天按时作息。我国新疆维吾尔族119岁的大夫吐地·阿吉也是这样。可见起居有常乃长寿之方，早已被无数“寿星”所证实。

为什么规律的生活有益于健康呢？

我们可以发现，宇宙万物，无有拥有自身独特规律：牵牛花黎明时竞相开放，夜来香在月光下散发出幽香，蝙蝠白天睡足夜间活动，公鸡专门在拂晓比赛歌喉。在非洲的密林里还有一种报时虫，它每过一小时就变换一种颜色，被称为“虫钟”；南美洲的第纳鸟，每过30分钟就会“叽叽喳喳”地叫一阵子，误差只有15秒……

花鸟并不懂得分辨时间，那是什么使得它们的生命活动如此有条不紊呢？其实，这些都是自然界中存在的“生物钟”现象，是生物钟在左右生命的节奏。

自然界有生物钟，那人类呢？

人类是大自然的产物，与大自然息息相通。日月、星辰、四时发生着周期性变化，人的生理活动随着昼夜的交替、四季的变化也在进行着周期性的节律活动，所以人体里也藏着一只精确的钟表，这个钟表与天地相应。

人体的一切活动都是起伏波动的，有高潮、有平衡，也有低潮。如果人的生活节奏符合、顺应这些规律和变化，我们的生活“韵律”与大自然的“交响曲”合拍，那就能达到养生的最高境界。

有规律的生活，能使大脑皮层在机体内的调节活动形成有节律的条件反射系统，有利于维护中枢神经系统和植物神经系统的正常功能，使人体的新陈代谢正常。人的精神和身体就能循其道而长盛不衰。反之，如果一个人生活散漫，暴食暴饮，起居无常，对自己又恣意放纵，欲延年长寿是不可能的。葛洪在《抱朴子·极言》中指出：“定息失时，伤也。”生活规律破坏，起居失调，则精神紊乱，脏腑功能损坏，身体各组织器官都可产生疾病。特别是年老体弱者，生活作息失常对身体的损害更为明显。

怎样使自己的生活有规律呢？

培养规律生活习惯的最好措施是主动地安排合理的生活作息制度，比如每天按时睡觉、按时起床，能使人精力充沛；每天定时进餐会促进人体自动分泌消化液；每天定时排便，能防治便秘……把生活安排得有条不紊，使人们生机勃勃，精神饱满地工作、学习，又能安安稳稳 、甜甜美美地休息、睡觉。这样，对人体健康长寿是大有益处的。只有建立合理的作息制度，休息、劳动、饮食、睡眠皆有规律，并持之以恒，才能增进健康，终其天年。

当然，有规律的生活不是指作息制度一成不变，我科可以根据自然界阴阳的消长来安排作息，这样更符合“天人相应”的规律。

一日的作息要按“日出而作，日入而息”的原则。平旦之时阳气从阴始生，到日中之时，则阳气最盛，黄昏时分则阳气渐虚而阴气渐长，深夜之时则阴气最为隆盛。人体的阳气在白天运行于外，推动着人体的脏腑组织器官进行各种机能活动，所以白天是学习或工作的最佳时机。夜晚人体的阳气内敛而趋向于里，则有利于机体休息以便恢复精力。如果晚上不睡觉，机体就会产生损伤，尤其对肝的影响最大。按照中医经脉循行理论，每天晚上11时到凌晨3时，是肝经循行时间，肝的排毒需在熟睡中进行。因此，这时候安然入睡可以让肝脏正常地运作、排毒，有利于身体健康。

一年四季，人们应当遵循太阳出没规律 来调整起居时间。举个简单的例子，春夏秋冬，公鸡报晓的时间是不一样的。自然界万物体现出春生、夏长、秋收、冬藏的规律，是因它们四季之中接受自然界的阴阳之气不同；公鸡一年四季之晨接受阳气的时间不同，所以报晓的时间也不同。人也一样，要适应大自然的变化规律来养护阴阳，从而调整生物钟，决定起居时间。

具体地说，春季应晚点睡早起，在庭院中散散步；夏季应晚点睡早点起，不厌恶日光；秋季应早点睡早点起，与鸡起得一样早；冬季应早点睡晚点起，必定等待阳光。这样使人体活动能顺应四时而颐养其气。正如孙思邈所说：“善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之制”。

总之，根据季节变化和个人的具体情况制订出符合生理需要的作息制度，产养成按时作息的习惯，使人体的生理功能保持在稳定平衡的良好状态中，这就是起居有常的真谛所在。

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