今日小寒 新年养生从小寒开始（保你来年少生病 值得收藏）

TIPS：本文共有 1275 个字，阅读大概需要 3 分钟。

作为冬季寒冷到来的标志，“小寒”意味着冬季即将进入最寒冷的日子，在小寒的这一天，今年来首场最大范围雨雪也开启了，也提醒广大朋友们需要从保暖和养生等各方面度过冬季最寒冷的季节。

其实，随着人们生活方式的改变和质量的提升，关于冬季的保暖已经不再是问题，而关键的问题就是如何学会预防因寒冷，可能带来的健康问题，让自己的身体能够更好的适应小寒，以及更加寒冷的“三九”时节。

中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。

一、起居保暖

在寒冷的冬季，充足的睡眠有利于阳气潜藏，阴精蓄积。大家应做到早睡晚起，避免熬夜。同时，需特别注意双脚、肩颈部、头部及腰部的保暖。

足部受寒，可能会引起腹泻、腰腿疼等症状，大家应坚持每晚睡前泡脚，同时进行一些简单易行的按摩。

如：按摩足底涌泉穴，用双手掌分别搓揉双足底涌泉穴50~100下，每日1次，不仅可以温补肾阳，还可促进全身血液循环。

其次，外出时最好佩带帽子、围巾，着长外套，保护好头部、肩颈部及腰部，避免感受寒邪，出现关节疼痛、颈椎病、腰椎病甚至心脑血管意外等。

北方家中有暖气的朋友，还应注意防燥，可在家中放置加湿器，增加空气湿度。

二、饮食保暖

小寒节气，寒气主时，此时饮食养生的要以温补为主，还要加强营养，可以多食核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等坚果类食物。

这些食物具有健脾胃、温肾阳的功效。同时还应适当食用一些温热补阳食物如牛肉、羊肉、生姜、韭菜等。

过量进食温热类食物后容易生内热，可在日常饮食中多食蔬菜水果，如大白菜、萝卜、苹果、梨、荸荠、藕等都是不错的选择。如果属体质偏热、偏实、易上火的朋友，应注意缓补、适当少食过于温燥的食物。

三、运动保暖

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病”。在冬季，尽管天气寒冷，也应该加强身体锻炼、提高身体素质。建议大家根据个人情况，选择适合的运动方式。

身体强健的人，可每周参加2～3次的健身运动，如爬山、打球、跑步等。而老年人或平时体弱者，则建议选择较为舒缓的运动方式，如散步、快走、打太极拳等。

在进行户外运动前，一定要注意保暖，尽量避免晨练，将运动时间安排在阳气较充足下午；运动前应做好热身，避免肌肉或韧带拉伤；运动强度不需太大，最好不要练到大汗淋漓，以免阳气外泄；应以微微汗出为最佳状态，锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。

四、情绪“保暖”

小寒时节或是寒风冷雨，或是阴雪纷纷，天气寒冷，人的活动和交往减少，容易产生郁闷孤独感。

同时，冬天日照时间的减少，容易引起抑郁症，人们的情绪变得低落，整日郁郁寡欢，少动懒言、懒散嗜睡。此时应该调整自己的心态，注意情绪的调养，保持乐观、积极的心态，多听听欢乐的音乐、参加文娱活动，培养一些积极的兴趣爱好，并与家人、朋友多沟通。

同时，在晴天的时候多外出晒太阳，增加光照时间是调养情志的天然疗法。

小寒是养生的重要节气，所谓“三九补一冬，来年无病痛”，大家要掌握正确的养生方法，养成良好的生活习惯，特别注意固护阳气，来年才能拥有一个健康的身体。

如果觉得《今日小寒 新年养生从小寒开始（保你来年少生病 值得收藏）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！