颈椎病可不止脖子痛 不治疗会不会自愈（趁早学点预防姿势）

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颈椎病也算是一种常见病了，尤其是近些年，电子产品的推陈出新，种类繁多，年轻群体很多都有了颈椎病，而且很多人好像并不是很重视，就是觉得脖子疼而已。

其实颈椎病不光是脖子疼，还是导致手脚发麻，四肢乏力，头晕想吐的感觉，主要是由于颈椎劳损造成的，因此平常的预防很重要，尤其是低头族人群。

长时间的伏案工作，睡觉，难免不了要长期低头或者其他动作，时间一长，颈部的神经就会受到压力，被压迫就会出现疼痛症状，这个时候就需要休息，比如上班时间长了就起身活动一下，让颈部得到充分的休息，来回扭扭脖子，让被压迫的神经舒缓开来，避免肌肉紧绷。

休息在家的时候也要注意保持姿势，让颈部处于一个舒适的位置，看电视尽量保持跟电视机视线平齐，不歪头，不低头，不仰头，做到三不，颈部神经也就不会受到压迫，颈椎也就不会劳损过重。

对于枕头的选择尤为重要，高度要适中，根据每个人自己的实际情况来，保持颈椎在一个合理的生理曲度，这样睡觉的时候也是最舒适的，很多人睡觉姿势不好，很容易落枕就是这个原因。

上面这些是预防，下面教大家一些简单的康复训练动作，可以有效帮助改善颈椎病。

我们做颈部锻炼，说白了就是为了让颈部肌肉得到锻炼，这样能最大限度避免颈椎病的发生，

小时候有首童谣是这么唱的，你拍一，我拍一，一个小孩坐飞机，第一个动作就是这样来的，很简单，左手拍右肩，右手再拍左肩，能伸多远就伸多远，拍个100下就可以了，每天坚持效果明显。

第二个动作就是深呼吸，下蹲起，很好理解，我们平常都是正常的呼吸，现在需要一次深呼吸，等于一次性进了好几倍的氧气，贯穿全身，然后蹲下，起来，蹲下，起来，连续做个10次，这个蹲起的过程穿插一个动作，双臂张开和地面平行，然后往上抬，双臂之间大概120度的样子，重复做，这一套下来，不光锻炼我们的颈部肌肉，对腰肌，胸肌都能起到锻炼作用。

还有一个动作也比较简单，也非常适合职场环境，避免因为尴尬而不好意思做，双手交叉从后面抱住脖子，然后头部开始往后仰，双臂开始往前拉伸，互相牵扯使劲的过程中，会使颈椎部肌肉韧性得到增强，肌肉增强，颈椎病就相对不容易再犯。

如果出现比较严重的情况，自己调理不起作用的话，或者自己嫌麻烦，我们就可以去做一些理疗，中医在这方面有很成熟的经验，在进行简单的热敷后，对颈椎部位进行按摩推拿手法，让颈椎紧张的肌肉放松开来，再配合其他一些手段基本能改善疼痛。

当然最重要的还是我们平常注意预防，都是一些小细节，毕竟还年轻，还需要做好多事，这些本不该这么早出现在我们身上的病症，我们要让他离我们远远的，永远不要来。

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