为何老年人容易出现骨折 60岁后的老年人（需要补充哪些营养素）

TIPS：本文共有 1127 个字，阅读大概需要 3 分钟。

在医院的骨科，经常会遇到被救护车送进来的老年人，他们因为不小心摔倒被送到医院，一检查发现骨折了。对老年人来说，比较害怕的事情也就是摔跤，一旦摔倒出现骨折的风险比较高，而且后续想让骨头自己恢复也是比较难的一件事。为什么老年人容易出现骨折？

生理上的因素会影响老年人身体内的钙质流失比较快。随着人们年龄的增长，骨骼中的钙质也会随之流失，慢慢的骨骼中骨密度下降，骨骼所具有的的弹性和韧性都会有所降低，这也就影响了骨骼受到外因的刺激，比如摔倒之后，更容易产生骨折，并且骨质疏松，关节磨损等疾病也会更容易出现。

在不少老年人身上都会采取全素食的饮食方法，人们觉得全素食能够帮助人体预防心脑血管疾病，避免摄入过多的脂肪和糖分。但曾有研究发现，在5.5万人中进行了18年的调查后发现，共出现了3941次骨折，并且其中大多数都是素食主义者，纯素食主义者出现骨折的风险是常人的2.3倍之多，这样的饮食方式也是导致老年人容易骨折的原因之一。

不合理的饮食习惯加上老人生理上的衰老，共同导致了更多的老年人容易骨折。在出现这种情况后，人们也应该开始重视老年人的营养补充。生理上的衰老需要通过后期的饮食来弥补，而不正确的饮食习惯也应该尽早调整。在60岁以后的老年人的饮食中，需要补充哪些营养素，对养生更有好处。

钙质是不可不提的，和年轻人相比，老年人的骨骼出现钙质流失的情况更加严重，也有很多老年人本身固有一些关节炎等关节疾病，这些都是对骨骼健康不利的。为了改善这种情况的出现，改善老年人容易骨折的问题，钙质的补充尤为重要。老年人可以通过牛奶、虾皮、豆浆等食物中适当地补充钙质，能够改善衰老导致的关节和骨骼退行性变化。可以坚持晒太阳，配合一定的运动增强钙质吸收。

衰老的到来是老年人不可避免的，但补充维生素C能够在一定程度上延缓衰老，帮助保养身体。对老年人来说，维生素C是一种抗氧化剂，能够帮助清除人体内的自由基，抑制黑色素沉积，减少出现色斑和老年斑。并且对60岁以后的女性而言，也能美容护肤，延缓衰老。

和维生素C有着差不多的效果的还有维生素A和维生素E，这也都是老人可以适当补充的营养素。维A能够帮助保护老人的眼睛，预防夜盲、青光眼等，帮助抗氧化，而维生素E是脂溶性维生素，能够抵抗人体内的油性自由基，也是抗氧化抗衰老不错的选择。这些维生素在新鲜的蔬菜水果中含量比较丰富，保证每天都有新鲜的蔬菜水果摄入，就能满足老人的营养所需。

蛋白质的补充也是对人体很重要的，通过食用鸡蛋、牛奶、新鲜的鱼虾等能够把补充优质蛋白，也能更快地将这些优质蛋白吸收，帮助增强人体内的免疫力，也能更好地抵抗疾病的侵扰。

老年人容易骨折受到衰老和饮食的影响，60岁以后的老年人需要适当的补充多种营养素，对健康更有好处。

如果觉得《为何老年人容易出现骨折 60岁后的老年人（需要补充哪些营养素）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！