10月份的6物最养人 常吃祛燥补虚（牢记“4点” 秋冬少病身体好）
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随着人民生活水平的提高，对吃的要求早由最初的“吃饱”演变为“吃对吃好”。10月虽然仍处在秋季，饮食应清淡为主，但因为是向冬季过渡，所以需要适当加入滋补食物。想要补充身体所需要的各种机能就要做好饮食的安排才行。10月份的6物最养人，常吃祛燥补虚，牢记“4点”，秋冬少病身体好。
10月份的6物最养人
莲藕
莲藕不仅口感非常爽脆，同时也是一种营养价值非常高的食材，能生吃也可熟吃，是人们日常菜品之一。莲藕富含铁、钙等微量元素,植物蛋白质等营养元素，具有很好的保健脾胃、养血益气的作用。莲藕是一款适合一年四季吃的食材，但在秋冬季进食最佳。秋冬季节的时候用应季采挖出的莲藕炖排骨煲汤喝既营养美味又能驱寒，是再合适不过的应季食谱。不但能帮助消化，还能提高人体免疫力，促进蓄积在体内的油脂胆固醇排出体外，保障身体健康。
红薯
金秋10月，红薯刚好成熟上市，烤红薯，红薯煮粥都是常见的使用红薯方式。红薯作为“冠军蔬菜”，营养很丰富，比一些常见食物含量都要多得多，能补充身体需要。但因缺少蛋白质和脂质，要搭配蔬菜及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。最重要的是，红薯最好在午餐这个黄金时段吃，才更能促进钙的吸收。
南瓜
有句民间俗话：“秋天到，南瓜俏”，现下正是盛产南瓜的季节。南瓜香甜可口，能给我们带来味蕾上的享受。在秋季食用南瓜最养人。南瓜含有较丰富的维生素A、B族维生素、维生素C。维生素A的含量几乎为瓜菜之首。而且富含膳食纤维，可维护心脏的健康。因为秋天气候干燥，许多人会出现不同程度的嘴唇干裂、鼻腔流血及皮肤干燥等症状，常吃南瓜，刚好可增强机体免疫力，对改善秋燥症状大有裨益，还能改善秋天的烦躁心情，帮助睡眠。
土豆
金秋10月是根茎类蔬菜大量上市的季节，其中就包括土豆。土豆中含有丰富的维生素A，维生素c和多种矿物质。在保加利亚有一个长寿村的人们就是以土豆为主食，其性平无毒，健脾养胃，益气调中。另外，在秋季多吃根茎类蔬菜对预防感冒也会有帮助，对消化不良、肠胃不好的人也很有好处，是胃病和心脏病人的优质食品。
蘑菇
入秋后，种类繁多的新鲜蘑菇开始大量上市。蘑菇味道鲜美、营养丰富,高蛋白、低脂肪,富含人体所需的各种营养成分,而且经常吃蘑菇,可促进人体对其他事物营养的吸收。还含有丰富的蛋白质，包含人体必需的赖氨酸等8种氨基酸，含量接近于肉类和蛋类，明显高于蔬菜和水果，可消化率达70%～90%，享有“植物肉”之称。并含有丰富的矿质元素，能防止过氧化物损害机体，提高身体免疫力，适合老幼食用。
山药
山药营养价值高，药食两用的食物，有滋补、护肤、固肾、补气、降糖等功效。虽然适合一年四季食用，但秋季10月常吃更对健康有利。秋季人们的身体比较虚弱，加上脾胃气血不足，很多人开始补养身体。山药为补中益气药，具有补益脾胃的作用，特别适合脾胃虚弱者进补前食用。而且，秋天气温无常，是感冒和溃疡病容易发生或复发的季节。这时，适度增加山药的摄入量，可以健脾益气，助于胃黏膜的修复，增强脾胃功能和抵力，很好的度过这个夏天到冬天的过渡期。
牢记“4点”，秋冬少病身体好
适当秋冻
“春捂秋冻、不生杂病”是一条老祖宗传留下来的保健防病的谚语。初秋季节，早晚的温度开始出现差别，但是中午温度却又高点，这个时候就是秋冻的好时节，建议朋友们在初秋不用过早的穿上厚衣服，专家认为，秋季受到适当的凉爽刺激可以锻炼人们的御寒能力，这个时候大家也可以进行一些舒缓的运动，例如慢跑、登山等来提高身体免疫力，抵御疾病。不过，秋冻也不要走极端。一旦有强冷空气活动，气温急剧下降时，就不能“秋冻”了，要及时、适当地增衣保暖。特别是患有慢性疾病及年老体弱多病者，注意保暖是预防秋季发病的重要措施。
注意祛燥
秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，肺部也就容易受伤，若肺气失调，人就很容易出现鼻干口燥、干咳、喉咙痛等上呼吸道疾病。所以，秋季养生要注意呼吸系统的维护，特别要注意肺部的调养。
饮食清补
秋天天气转凉，人的胃口大增，为了补偿夏天的损耗，补的办法就是“贴秋膘”。但由于气候干燥，多有脾胃功能减弱的现象，此时如果大量进食补品，特别是过于滋腻的养阴之品，会进一步加重脾胃负担，长期处于虚弱的胃肠一下子不能承受，反而导致消化功能紊乱。如果吃一些过于油腻、辛辣的食物的话，会损伤体内的津液，但是10月份过后，冬季即将来临，所以要有所补益，储存能量，这样才能够为即将到来的冬季做好准备。
加强锻炼
秋天天气渐凉，这时要加强防寒锻炼，使人体的抗御机能得到锻炼，从而使机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免诸多疾病的发生，而且在经过一些寒凉之气的锻炼之后，反而能在秋季的时候更健康，这也是增强机体对寒冷气候的适应能力的重要方法，能够让那个我们健康度过秋季。同时在秋季时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力，所以在这时候大家一定要坚持进行锻炼才行。
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