中医提醒：睡前1小时才是养生黄金时间 坚持8个习惯（除4样东西）

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现代社会，有将近80%的人都会在睡觉之前还拿着手机刷新闻、看视频，不知不觉时间就过去了，最后不得不面对熬夜晚睡的尴尬。甚至有很多人已经出现了入睡困难、入睡后易醒、睡前质量差等问题。其实，这都是因为睡觉前的时间没有把握好，没有让身心真正的放松下来。

睡觉之前1个小时左右的时间，在中医看来，是养生的黄金时间。如果想要提升睡眠质量，拥有更为优质的睡眠，睡觉之前务必要做到这些养生动作。

一、这些动作睡前做最养人！

1、睡前务必深呼吸

经过一天的工作，不管是体力劳动还是脑力劳动，再入睡之前人体的大脑还是处于兴奋状态，因此睡前进行深呼吸可以有效帮助全身心的放松，改善心肺功能，降低血压。

建议：在每天晚上睡觉之前可以做大约5分钟的腹式深呼吸。

2、睡觉前泡脚

温水泡脚可以促进血管扩张，从而血液可以更好的回流，同时还可以起到预防中风的作用。

建议泡脚水最好使用温水，不宜使用过热的水泡脚，以免出现烫伤。一般情况下，泡脚时间控制在10-15分钟，直至脚背泛红，身体微微出汗就可以了。

3、睡前按摩头皮

人的头皮下存在许多血管和神经，在睡觉之前进行头皮按摩可以有效帮助神经放松，促进头部血液循环，可以更好的进入睡眠。

建议：在晚上睡觉之前，可以将两只手的手指弯曲，并以指腹轻轻按揉头皮。

4、睡前按摩小腿

白天的工作生活，不管是久坐还是走路，腿部都会产生疲劳感。因此，睡前按摩小腿，可以帮助温暖腿部，放松腿部肌肉，促进腿部血液循环，消除身体疲劳感 ，避免睡眠过程中可能产生的抽筋现象。

建议：可以将双手紧贴膝盖下方开始轻柔小腿，按摩顺序按照从上到脚踝。

5、睡前按摩腹部

睡前按摩腹部可以帮助预防便秘，避免宿便的产生。

建议：睡前可以先将手掌干搓加温，然后手掌心从脐周开始，按照逆时针的方向按摩2-3分钟。

6、睡前按揉脚心

脚底部的涌泉穴如果每天晚上进行按揉，可以有效帮助睡眠质量提高，另外还可以促进全身气血的疏通。建议每天晚上可以按揉脚底涌泉穴大约3分钟。

7、睡前捶背

可以将双手握拳，稍微用力的捶打背部，尤其是背部的穴位之处，以促进身体血液循环，帮助情绪稳定，更好的进入睡眠状态。

8、睡前喝温水

通常情况下，是推荐睡前喝一杯热牛奶。但是如果担心出现乳糖不耐受，还是建议选择一杯温开水，帮助稀释全身血液，有效降低心血管疾病的发病风险。

二、晚上睡觉之前，一定要摘下这5样东西！

1、隐形眼镜

在睡觉的时候，其实眼睛也是需要呼吸的，而隐形眼镜对于眼睛来说就是属于外物，长期佩戴隐形眼镜会导致眼角膜的极度缺氧，甚至会产生镜片与角膜的黏连，因而会引发角膜可能受到感染、穿孔等损伤。

2、假牙

尤其是老年人，要警惕如果在睡觉前没有摘下假牙的话，是存在很多健康隐患的。因为人体在入睡之后，对于假牙的防范意识会低于白天，一旦出现假牙误吞，假牙上的铁钩很有可能会损伤食道，引起出血等危险。

另外，长期不摘假牙，口腔中也会产生疾病，例如积累牙菌斑和病菌等，很有可能会通过咽喉部进入呼吸系统，引发细菌性肺炎。

3、手机

睡前还一直在看手机的话，不仅手机屏幕的亮光会导致眼部疲劳，强烈刺激视网膜，而且还会导致更加不易进行睡眠状态。

4、酒精

睡前喝酒，不仅不利于快速入睡，反而可能会在入睡之后产生窒息的危险。

另外，长期在睡觉之前喝酒的话，也会增加患上心脏病、高血压等心脑血管疾病的发病风险。

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