82岁老人 整夜失眠到一觉睡到天亮（一物常吃 失眠自愈睡眠足）

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前段时间一位82岁的老人由他的儿子带去医院去做脑电图，因为老人长期失眠，身体也没有什么突发性的疾病，但老人就是睡不着。儿子很孝顺，告诉医生不管怎样，老人身体好了做儿女的才能够安心，无论医生用什么方法，都要把老人给治好，毕竟失眠是一件十分痛苦的事，儿子不想让老人在晚年还不能安然入睡。

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最终，老人在医生的建议下，运用药食同源的方法调节老人的睡眠，最终让老人睡得踏实了。

伴随着社会发展越来越快，失眠成为现在社会普遍的存在问题；良好的睡眠是健康的保证，但是长期的失眠必然会是从根本上损害健康的，那我们如何改善失眠呢？

1.睡前的运动要到位

根据我们古代的说法，睡眠是养阴，运动是生阳，按照正常的逻辑，我们到晚上9点之后，是不可以做剧烈的运动的，因为这样会让我们的大脑异常的兴奋，再说这个时间段使我们人体正常的休息时间。但是有的失眠，睡前跑跑步会相应的促进睡眠，所以，这个运动是根据每个人的体质来决定的。

但是需要注意的是，我们的而运动要选择有氧运动，促进大脑的氧气充足，相反的无氧运动，比如剧烈的运动是不适合的，这只会让人的大脑更加的兴奋，不利于我们睡眠。

2.睡前的饮食会起到至关重要的作用

有很多的人会是选择睡前一杯温牛奶，其实效果不是很好，只是起心理安慰的作用；我们睡觉之前最好不要吃东西，吃了东西会让我们的肠胃消化负担相应的加重，当我们人体中的器官在晚上还面临着巨大的工作压力的时候，你想想我们的睡眠能好吗？

3.一物常吃，失眠自愈睡眠足

平时多注意补充芝宁多糖这类物质，这类物质来源于天然的灵芝孢子和紫芝提取物以及一些灵芝多糖，能够帮助我们更好入眠，改善失眠的情况。并且这类物质是一种天然的植物成分，对人体没有很重的依赖性，在改善失眠后不再吃失眠也不会重来。并且其中的酶成分能够清除体内的自由基，帮助我们延缓衰老。

4.睡眠环境

安静的环境是一个良好睡眠的基础，嘈杂的环境只会让我们的心情更加烦躁，较重的影响我们的睡眠质量，卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施。

我们的睡眠光线要选择比较暗的环境，如果环境比较光亮的话，会让我们的浅睡眠增多，这样我们的睡眠质量更会大大的降低，所以床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色为佳。

还有就是要保证我们的睡眠室内的空气要清新、新鲜；所以说，我们的卧室白天要保证空气的自然流通，避免潮湿之气的滞留，我们的卧室要选择有窗户的，在睡前、睡醒后要开窗透气、换气，这样就会有利于我们的大脑细胞消除疲劳，更加有利于我们人体皮肤的呼吸。

5.不要纠结于8小时的睡眠

现在有很多的人会在纠结于8个小时的睡眠，8个小时的睡眠固然是好的，但是你不知道的是，有的人睡觉只需要6个小时就可以，6个小时的深度睡眠也能帮你恢复精力，所以不要纠结于睡觉要睡够8个小时，只要提高我们自身的正常睡眠质量就可以的，睡眠应该根据每个人的体质进行相应的调整。

失眠久了会产生心理恐惧和焦虑！每天晚上当要睡觉时，心理开始害怕，怕睡不着，怕再次失眠，漫漫长夜如何度过，更会是煎熬！过度关注睡眠，只会让我们自己的睡眠更加的不好，所以说先把自己的心理调整好，我们的睡眠质量就好了一大半！

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