长期睡眠质量低 越焦虑越睡不着（可能是身体缺乏“夜间营养”）

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大多数人睡眠都是非常好的，只要放下手机，关了灯，没一会儿就和周公开始了美美的约会，很难体会到翻来覆去睡不着的痛苦，那种痛苦，只有亲身经历过的人才能懂，明明就非常困，但是躺在床上，怎么都睡不着，感觉满脑子都是各种场景，和放电影一样。闭着眼睛和自己说一定要睡觉，数了很多只羊，事实却相反，越想放松却越紧张的睡不着，严重影响了第二天的工作或者是学习。

睡眠对于任何人来说都是不可能缺少的，最合理的睡眠时间正常应该长达八个小时，一天是二十四小时，相当于三分之一的时间应该在睡觉。可是随着社会和经济的发展，人们所承受的压力也越来越大，所以导致出现失眠，睡眠质量低的情况也越来越多。

就目前关于大家的睡眠研究发现，已经成了主要的生活质量问题之一，尤其是很多的年轻人，睡眠状态不好很是常见。在以前的年代，早点睡觉是很正常的事情，可是到了现在的年代，大家却睡不着。

有些严重的人还会依靠安眠药来改善自己的睡眠，后来国家出手，禁止胡乱售卖安眠药，现在很多人改吃“褪黑素”，据说吃完之后能够睡得非常好，可是，对于这种情况，难道真的必须要依靠药物才能睡好吗?不知道大家有没有想过，到底是什么原因造成入睡困难，接下就给大家详细说一说关于睡眠的一些知识。

常见的睡眠问题有哪些?

问题一：入睡困难

有一些人要躺在床上很久才能睡着，明明每天晚上很早就进被窝，也没有玩手机，翻来覆去，两三个小时还是没睡着，正常来说如果闭眼睛三十分钟没睡着，就算是入睡困难。

问题二：睡眠浅，多梦

很多人可能是睡着了，但是睡得还不够熟，很难进入到深度睡眠，经常会做很多的梦，其中紧张的噩梦偏多，比如被人杀，和怪兽打架等。一般来说，每个人睡觉都是会做梦的，但是大多数起床之后都不记得了，如果睡眠浅的话，就会很容易记住，所以也会感觉到很累。

问题三：醒得很早

这部分人群入睡基本是没有问题的，能够很容易入睡，但是就是睡眠时间比较短，有时候五六个小时就已经醒了，正常人是八个小时左右的睡眠时间，因此醒的太早也是一个睡眠障碍。

问题四：容易醒

在睡觉的中途，会经常容易突然醒来，醒来之后又睡着了，或者是醒来之后就很难入眠，都是不正常的。

这些就是经常出现的一些睡眠障碍问题，对于所有人来说，良好的睡眠质量是非常很重要的，不仅仅能够恢复体能，也是维持人体生命活动所必须的生理过程，那么，为什么会出现睡觉困难这种情况?

导致睡眠异常的原因，自查看看

(一)精神压力过大

这是目前这个社会很正常的一种现象，尤其是大城市的人，因为工作任务，房贷，车贷，还要家里的各种开销，所以导致精神压力过大，每天都在想着这些，很难入睡。

(二)睡觉前玩手机

不知不觉中，手机已经成了大多数人二十四小时离不开的电子产品，特别是睡觉前，忙了一天，好不容易有自己休息的时间，因此睡觉之前先玩手机，但是这样是很难入睡的，可能可能一些刺激的游戏或者是电视剧，让大脑处于兴奋的状态，因此睡不着。

(三)“夜间营养”没有跟上

上面说的两种原因，其实很多人都知道，但是因为一些特殊情况是没有办法改的，因此主要看一下“夜间营养”，这点很多人都没有想过。食物是上帝赠送给所有人的一种馈赠，里面含有很多人体必须的营养元素，比如维生素，蛋白质，碳水化合物等。其中的蛋白质对人体来说是非常重要的，从成分来看，蛋白质的基本组成单位是氨基酸，而氨基酸当中又含有一种物质，叫作γ-氨基丁酸，能够使人心情平静，神经放松，在很多的食物里面都有。

该物质能够在改善睡眠上发挥很多的作用，比如缓解焦虑和抑制兴奋，也可以给大脑提供氧气，帮助提高记忆力，也可以调节大脑里面的神经系统，同样可以激活脑细胞，延缓衰老，甚至还可以调节血压，达到很好的降压目的。

但是现在的很多人饮食都不规律，也可以说是胡吃海喝，高油，高脂，高盐的吃饭给身体带来了很多的影响，只是图自己吃得开心，往往忽略了很多蔬菜水果里面含有这种物质，因此需要及时补充。如果缺少了这种营养物质，也是很容易出现睡眠质量低的情况。

所以，想要有一个好的睡眠，一定要在饮食方面下功夫，多关注养生的知识，早日有一个好睡眠。

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