冬季 进入养生关键期（做到一慢 忌口二物 常食三蔬 坚持四习）
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冬季，是身体养精蓄锐的好时机，非常适合养生，被称为“养生关键期”。
古语讲“冬不养藏，春必病瘟”，说的正是冬季养生保健的重要性。寒冷的冬季，一定要注意保养身体，为健康打下坚实的基础。
冬季，养生关键期，做到一慢，忌口二物，常食三蔬，坚持四习
做到一慢
清晨慢起床
上午6:00~10:00是血管疾病的“黑色时间”，大部分心血管疾病，都在这个时间段内触发，一定要提高警惕。
首先，就是起床要慢慢来，切没起床过快过猛，因为此时很容易诱发血管疾病。夜间睡觉时人体各个系统处于半休眠状态，早上起床心跳频率从慢到快，血管收缩和凝血物质增加，更容易出现血栓。
因此早上起床的时候一定要慢一点，不要起床过快过猛，体位瞬间发生改变，会导致血压飙升，增加多种血管并发症的风险。早上睡醒之后，先在床上做做拉伸运动，让身体慢慢苏醒，然后缓慢起床。
忌口二物
一、酒饮
寒冷的冬季，有些人会选择“喝酒御寒”。因为觉得酒后身体会逐渐发热，所以喝酒能够防寒，但事实并非如此，冬季喝酒会感觉到更加寒冷。
酒精会挥发掉身体内的热量，散热到一定程度时反而会感觉到寒冷，此外冬季是心梗，脑卒中痛风等疾病的高发时期，喝酒是主要的诱因之夜，一定要注意滴酒不沾。
大量喝酒会导致尿酸升高，影响尿酸排泄，进而会诱发急性痛风，因此冬季一定要少喝酒，不要贪杯，希望你再难也要坚持，不要拿身体健康开玩笑。
二、火锅
寒冬时节，热腾腾的火锅，深受欢迎。火锅虽然美味，但是不能多吃。一方面，火锅中的嘌呤含量比较高，常吃火锅，会增加通风的风险。
另一方面肥牛羊肉卷等都属于高脂肪食物，吃太多会导致血脂异常，不利于心血管健康，容易增加患心脑血管疾病的发生几率。
此外经常吃火锅等麻辣口味的食物，更容易导致人体出现上火的情况，冬季本身就干燥易上火，如果经常吃火锅更容易出现身体不适感。
火锅这种食物，属于又辣又烫重口味的食物，会对口腔粘膜和胃肠道黏膜造成极强的损伤，所以火锅这种食物大家最好少碰，如果爱吃火锅最好选择清汤火锅。
常食三蔬
1、秋葵
秋葵相信大家非常熟悉，多吃一点秋葵有助于养护胃部健康，秋葵含有大量的粘性，糖蛋白是有丰富的果胶，多糖等膳食纤维构成。
进入冬季之后想要保养身体，一定要多吃一点秋葵能够帮助刺激肠道消化食物，保护肠胃的健康，还有助改善胃炎、胃溃疡等情况。
2、莲藕
莲藕是冬季常吃的一种蔬菜，莲藕对于保护胃部有非常好的效果，常吃莲藕有助于健脾开胃，滋养补心，非常适合脾虚气血不足的人。
莲藕还含有丰富的蛋白质、维生素C、淀粉、钙等多种矿物质，对人体健康大有益处，所以在寒冷的冬季希望你能多吃一点。
3、南瓜
南瓜大家都非常熟悉，对于保护身体有非常好的效果，血糖偏高的人适当吃一点南瓜，有助于稳定体内的血糖水平。
南瓜中含有丰富的果胶成分，能够帮助消除体内细菌毒素和有害物质，避免胃部进一步受损，多吃一点南瓜还有助养护胃黏膜，身体越来越好。
坚持四习
第一件：热水泡杯养生茶
现在已经进入寒冷的冬季，每天保证充足的水分摄入，更有助于增强自身免疫力，也可以多喝一点茶。喝茶自古以来就是养生的佳品，有助于调养五脏，清理血液浓度抵抗衰老。
冬季可以多喝一点普洱茶，普洱茶性质温和，对于消化道以及胃部问题有很好的改善作用。很多人容易感觉到寒冷，此时也会手脚冰凉，经常喝一点普洱茶，能够温暖身体。
第二件：早饭晚吃，晚饭早吃
冬季建议大家早睡晚起，顺应天时，因为人在睡觉时消化系统仍在努力工作，消化一整天的食物。
早饭吃太多会使消化系统疲劳，起床之后可以先喝一杯温水，在不慌不忙的准备早饭给消化系统留足够的时间进行休息。
晚上睡觉的时候，一定要注意自己体质的变化，晚上早早的休息能够守住体内的阳气，为身体健康打下坚实的基础。
晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间，更有助于各个身体器官进行排毒和修复，身体越来越好。
第三件：早起晒太阳，晚上泡泡脚
建议大家一定要多出门晒晒太阳，晒太阳可以使人体内的生物钟逐渐恢复正常，还能缓解失眠的问题，还有助于提高人体内维生素D水平，促进钙质吸收。
晚上睡觉前一定要坚持泡泡脚泡脚，有助于促进体内血液循环提高睡眠质量，因此提倡在睡觉之前泡脚，才能缓解疲惫感。
泡脚时一定要泡透，不可“草草了事”，大约用40摄氏度左右的水泡脚半小时，让身体微微出汗，泡脚之后对脚底进行适当的按摩，更有助于加快血液流动。
第四件：学会"躲"，护住阳气
冬藏要“藏阳气”，春阳才能焕发出勃勃生机。所以，一定要学会保护体内阳气，呵护身体健康。
饮食方面一定要以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃重口味的食物，更有助于促进食物的消化和吸收，还有驻守住体内的阳气。
冬季很多人都喜欢剧烈运动，认为这样更有助增强免疫力，但此时容易让身体出汗量过大，也会耗损体内的精气，建议大家多进行舒缓的运动。
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