老年人想要预防骨质疏松 只喝牛奶可以补钙吗（听听医生怎么说）

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导语：又是一年双十一来临，你的购物车满了吗？虽然大家都在说，双十一的优惠越来越难算了，但还是会趁着休息的时间，将很多商品放入自己的购物车。有的人会购买生活用品，有的人则会趁机购买新衣服和护肤品，还有一些人则会考虑到爸妈的身体，为他们购入一些保健品，比如最常见的钙片。

大多数中老年人的生活都很节俭，不喜欢买新衣服或新鞋子，通常都会把钱存起来，以备不时之需，或者留给自家孩子用，自己就靠着每天的粗茶淡饭过日子，时间一长，身体难免会出问题，其中最常见的就是骨折。

因为经常吃蔬菜，很少吃肉，营养失衡，身体的骨密度就会下降，肌肉也会渐渐失去力量，一不小心摔倒就会骨折。

近几年，很多年轻人意识到了这种问题，开始给自家爸妈购买乳制品补钙，预防骨折和骨质疏松。那么，乳制品真的有用吗？可以给身体补充钙元素吗？

这个研究针对的是7000多位80岁左右的老年人，他们体内的维D水平都保持在正常的状态下，研究人员将他们分为2组，一组和往常一样吃喝，另一组则需要额外再喝一点牛奶、酸奶或奶酪，补充钙元素。

结果发现，每天额外补充钙元素的老年人，骨折风险下降了33%。也就是说，老年人适量补充乳制品，确实有利于骨骼的健康，还能降低骨折的风险，让老年人的行动更自如。

但是我们也不要忘了，这个研究是有前提的，他们选择的研究对象都是属于维D水平充足的状态，如果老年人本身就有维D缺乏的情况，或许结果会有很大的出入。

1、喝牛奶

一说起补钙这个话题，大多数人都会想到喝牛奶。从营养成分来看，牛奶确实是一种含钙量丰富的饮品，每天喝一杯牛奶，确实会让身体更健康。但是在喝牛奶补钙的时候，我们也要注意方法。

前几天，张女士在医院体检时被查出患上了骨质疏松症，这个体检结果让她非常惊讶，她问医生自己每天都要喝300毫升的牛奶，怎么还会因为缺钙患上骨质疏松呢？

其实想要骨骼健康，单靠喝牛奶还不够，牛奶喝再多，身体不能吸收利用，就等于白喝。每天坚持喝牛奶，身体却还是缺钙了，很可能是饮食习惯不好造成，比如蛋白质和脂肪摄入太多，影响了钙的吸收，或者饮食口味太咸，水喝的不够，代谢功能受到影响，导致钙元素吸收率下降。

这样看来，补钙也不是一件简单的事情。那么，老年人到底应该怎么做，才能正确补钙，让骨骼更强壮呢？

2、补充维生素D

前面提到在维D水平充足的情况下，坚持喝牛奶，可以降低骨折风险。考虑到这个补钙前提，老年人在补钙的时候，也要记得多吃些富含维D的食物，促进钙的吸收，补钙效果会更好。

富含维D的食物包括瘦肉、海鱼和一些动物性食品，每天适量吃一点，对身体会更有益。除此之外，天气晴朗的时候，建议老年人散步到公园里面，坐下来晒一晒太阳，促进维D的合成，这一点也很重要。

3、不是高钙奶就更好

另外，大家在选购牛奶的时候，不一定要选择高钙奶，一般来说高钙奶内的成分都是碳酸钙，不太容易被身体吸收，选购普通的纯牛奶就行。然后，喝牛奶容易腹泻的老年人，可以换成酸奶，坚持喝酸奶，也能为身体补钙。

牛奶可以空腹喝吗？在很多人的观念里，空腹是不能喝牛奶的，其实这个说法需要因人而异，身体非常健康的人，任何时候都可以喝牛奶，但如果有乳糖不耐受问题的话，最好先吃点容易消化的东西填填肚子，再去喝牛奶。

对老年人来说，还有一点需要格外注意，那就是走路时要记得观察路况，要预防跌倒。因为年纪大了之后，体内钙流失的速度会越来越快，即使每天补钙，也没办法阻止骨密度下降，骨骼也会变得越来越脆弱，即使跌倒之后没有出现骨折问题，身上的关节部位也需要一些时间才能恢复。

如果不幸骨折，身体恢复速度会更慢，或许还要卧床休养很长一段时间，而且还会存在感染的风险。

结语：总的来说，研究表明老年人多补钙，确实能够降低骨折的风险。大家可以在双十一的时候给爸妈买几箱纯牛奶，但买了之后也别忘了提醒他们，注意喝牛奶的时间，多晒太阳，走路时多加小心，避免跌倒。全方面保护好骨骼的健康，骨折的风险才能直线下降。

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