如何在家不花钱自测脏腑健康状况 又怎么依靠食疗解决（一文说清）
健康对我们的重要性不言而喻。可是实际上，很多人在自己没有身体不适的时候，都不会把自己的健康状况放在心上。（×）很多人在长时间熬夜、不加节制的暴饮暴食、作息紊乱等等，宁愿啤酒里面泡枸杞、熬夜泡脚，天天把养生挂在嘴边，也不愿意做一次全面体检。
这不是真正的养生！真正的养生必须建立在对身体健康状况有确切全面了解的基础上的。可能会有朋友说道——我工作忙，我不方便去医院，全面体检一次要请假，有没有什么方法能在家就自我检测呢？今天我们就来说说简单的自我检测方法~
文章内容设及脏腑、骨骼及血管的自测方法，及相应解决方法，都是干货，一定有帮助~
自测健康前首先请重视肥胖问题！
为什么最开始先提体重问题？前段时间，网红泡泡龙猝死引起网络争议。而其猝死的原因便是——暴饮暴食导致的肥胖而引起的一系列毛病。
2019 年的一份数据显示，被检出超重的人群占20.19%，而因肥胖导致的疾病率为5.34%。
不少人对肥胖不以为意，他们觉得无非就是身上肉多点、肚子大一点，殊不知肥胖可导致一系列代谢性疾病，而代谢性疾病进而会引发心脑血管疾病、肾病以及神经病变、视网膜病变等，因肥胖导致的疾病包括高血压、高血脂、高尿酸、脂肪肝等十余种常见病。甚至如今，肥胖已经被列为了一种疾病，而并不是病因与诱因。用“百病之源”来形容肥胖一点不为过。
所以自我检测健康，首要注意体重！对于年年人及体质好的朋友而言，减肥的最好方法还是——管住嘴，迈开腿。
那么对中老年朋友而言，不说本身可能有其他慢性疾病，会与肥胖互为因果，且因为中老年无法像年轻人那样剧烈运动燃烧脂肪，此时该怎么办呢——那么有没有什么能简单的适合中老年朋友的方法？答案就是食疗。
在中医看来，肥胖的原因是脾气亏虚，水湿不化而导致的。所以要想减肥，就需要需要补脾益气，促进脾胃对水湿的运化。中医五脏理论认为脾主肌肉四肢，只有脾的运化功能好，人体的四肢肌肉才能强健，只有肌肉四肢强健了才能最终起到减肥的效果。
而对于食材上推荐——红豆、薏米、莲子。这三者都具有益气健脾、促进水湿运化的功效，在生活中是药食两用的良好食材。具体可以每天用红豆、薏米、莲子煮粥吃，对于脾虚导致的肥胖有较好的效果。担心薏米偏寒的朋友，或者本身体质偏寒的，还可以加几片生姜，几个红枣来中和薏米的寒性~
脾胃为中土之官，务必重视脾胃健康状况！
要说人体主要脏腑哪一个是最容易出问题的，那一定是脾胃了！拒不完全统计——在14亿人口中，肠胃病患者约有1.2亿，其中中老年人占70%以上！中医认为脾胃居中，为中土之官，起到承上启下的枢纽作用，且认为“脾胃为后天之本”，可见脾胃的重要性。
可脾胃致病有个很有意思的地方——它要么很明显让你知道自己得胃病了，症状包括反酸，打嗝，腹胀腹痛等等，要么完全不显示症状，而当发现时一般都是毕竟严重的情况了。
所以对于脾胃的自己检查主要是细心留意自己是否有相应的症状，若有还是建议定期医院检查为主。如果出现脾胃不适症状无法对症治疗缓解或者年龄超过40岁以上的人群，还是建议以胃肠镜检查为主。
胃病相信得过的朋友都知道容易反复发作，那么我们该如何去预防呢？也就是如何做到中医说的“先安未受邪之地”？在这推荐中医药中最经典的一组药对——生姜与红枣。
关注我比较早的朋友应该知道我以前的文章就介绍过，为什么这么推崇他们俩？最主要原因除了本身的药效外，是因为家家几乎都有！这个从医圣张仲景时就开始使用的药对。在千古第一方“桂枝汤”中，取两者有“调和营卫”之义。有温中散寒、行气宽中、益气养血的作用。对于胃部的受凉或虚寒性的胃痛、腹痛、腹胀、恶心、呕吐，或脾胃虚寒所导致的胃脘部的隐隐作痛、嗳气、呃逆、腹胀等症状都有一定调理作用。
使用的方法可以取1-2片生姜，配上3-5个红枣泡茶喝。或者炖汤时加入，坚持下去可以对保护我们的胃脘有一定疗效~而对于胃寒伴宫寒的女性朋友还可以加点红糖哦~一杯姨妈茶就完美了~
注意关注心肺功能！
为什么把心与肺一起说？心脏就像水泵，把血液带往全身，而肺像过滤器一般配合心脏输送氧气。高血压、冠心病、脑梗等疾病与心肺功能关系密切。中医认为心为五脏六腑之大主，是君主之官，而肺为相傅之官。心脏与肺脏就像皇帝与宰相一般相辅相成，维持着我们的生命活动！自我脏腑体检首先就从心肺功能开始。
当心肺功能减弱时，引起的胸闷、气短、乏力等一系列表现，甚者不能做任何活动，甚至在休息的时候会出现胸闷气短等症状。要知道早发现自己心肺功能恢复的可能性就比较大，而拖着很可能发生不可逆的损伤。这将给生活质量带来一系列不便！所以重视自己心肺十分重要，所以如何在家自测心肺功能？
关于心功能——正常人在静止状态下测出来的心率，应该是每分钟心跳次数要在60次到100次的范围内，如果超出这个范围，可能就就暗示着一定问题。在家里大家可以多测量几回，如果每次心跳都过快或者过慢，那要引起注意了。不过要注意一点，心率改变要排除药物，饮食等等的影响。即使心率不正常，重点也在生命体征是否平稳为前提，不要自己吓自己。
为了进一步确定心功能，中老年朋友可以爬3-5层楼梯，若感到心跳加快，有些气喘，休息10分钟后若恢复正常为良好。休息20－30分钟后仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则提示心功能明显下降。
关于肺功能——肺主气，司呼吸，肺功能的检测也有一套标准化动作流程——
憋气:深吸一口气后若您能一口气能憋气50秒钟左右时长，这是最为理想的最理想的，当然对中老年朋友而言，大概标准为:50岁要在30秒、60岁要在25秒左右时间。如果憋气少于10秒，说明肺功能相对较差。吹气:深吸一口气，然后立即用力吹气，能在3秒内吹完则肺功能为理想状态。对于中老年而言，50岁要在4秒，60岁要在5秒时间内吹完为佳。若中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能水平的下降。
各位朋友可以自我检测一下心肺功能。若发现心肺功能下降怎么办？对于一般朋友而言——运动依旧是增强心肺功能的最佳方式！那对于中老年朋友依旧可以依靠食疗的帮助~食材上面比较求推荐——党参和黄芪
中医认为心肺功能下降导致的呼吸费力，疲乏等等是气血不足的表现。黄芪和党参两种药物同时具有补气补血的功效。对于增强免疫力、扩张血管、降压、改善微循环等有很好的作用。
大家品时可以直接取适量党参和黄芪泡水当茶喝。也可以放入鸡汤中一起炖汤喝。不过需要注意黄芪、党参药性偏温。所以，阴虚体质是不可以食用党参和黄芪的。
肾脏健康要留心~
关于肾脏功能的自我检查，主要是要注意以下几个方面——
听力是否清晰:中医认为肾开窍于耳。耳朵的听力功能和肾脏有很大的关系，如果肾脏功能健康，那么听力也相对着好。如果人体经常出现耳鸣、听力下降等等异常的表现症状，那么可能要留心肾脏的功能。
早起身体有没有浮肿及小便是否正常:肾脏通过肾小管与肾小球调节人体的水盐平衡。如果肾脏出现了一定问题，那么水分无法排出体外，往往会导致水液代谢紊乱，产生浮肿的现象。如果早餐起床发现自己经常眼皮浮肿，双腿浮肿等等症状。另外肾脏是尿液产生的地方，若小便发生异常，如小便出现泡沫多、浑浊等等情况，那么有可能是肾脏功能亏损的现象。
血压改变:肾功能异常可以体内代谢紊乱而导致高血压，而高血压也会引起肾肾功能异常，因为血压升高会导致肾动脉的硬化，会导致肾脏的改变，会引起慢性的肾病，所以二者是这样的一个互为因果的关系。所以要观测自己血压波动情况与肾功能的关系很大。
以上只是观测肾脏功能最主要的三点，那么如何预防肾功能下降呢？
中医认为人体衰老，以肾为主。这是因为肾阳肾阴为其他脏腑阴阳的本源。而对于中老年最适合的补肾食疗推荐便是——山药。
山药又称作薯蓣。因为有较大的药用价值而一直备受中医大家喜爱——从医圣张仲景金匮肾气丸用于滋补肾阴（也就是六味地黄丸的原方），再到近代中医大家张锡纯的薯蓣丸中的补气补虚作用。
山药入肺脾肾三经，又为平补气阴之品。什么叫平补？就是吃多了不会造成过热或者过凉，十分适合胃肠功能不好的中老年朋友了~所以总得来说，山药真的是一味十分适合中老年进补的药食两用食材。十分推荐~至于山药的吃法就多了，全看各地饮食习惯不同~
另外很重要的一点是不要乱吃！包括一些食品，药品，因为我们肾脏是人体的排泄器官，很多物质代谢都是从肾代谢，以尿液排除，要是乱吃很可能伤害肾脏！
肝脏宜疏肝气，养肝血~
肝脏也是人体十分重要的脏器是人体最大的内脏器官。肝脏的主要功能是合成、分泌胆汁，储存糖原，调节蛋白质、脂肪和碳水化合物的新陈代谢，还有解毒、造血和凝血的作用。
可肝脏也有个特点——因为没有相应的痛觉神经，所以肝脏要是出了问题不会有什么疼痛的感觉，这可就很容易隐藏问题了！那我们该怎么注意？首先就是注意是否无缘无故出现疲劳感，我们讲过肝脏是人体合成蛋白质的主要场所，要是无缘无故感到疲劳，需要注意是否为肝功能异常。其次注意身上是否出现黄疸，蜘蛛痣，肝掌等等表现，若有请注意需要警惕，去医院进一步检查。
那么如何养肝呢？中医认为肝藏血，主疏泄，与情志有密切关系，所以肝脏宜疏肝气，补肝血~
如何做呢？百岁药王孙思邈的茶疗方——菊苣栀子茶就是十分不错的选择~
其中菊苣中含有蛋白质，氨基酸，黄酮，菊粉等多种营养物质，具有具有清热解毒，利尿消肿，健胃消食的作用。栀子含有的藏红花素，藏花酸等物质，具有护肝利胆，降压镇静，止血消肿的功效。所以两者组合具有很好的护肝作用~
不过要注意，侄子偏寒，胃部寒凉的朋友要慎用~
总结:
今天和大家介绍了一些简单的在家自测脏腑健康的小方法，以及对应的一些食疗方，希望对大家有所帮助~不过如果情况允许，还是建议各位朋友们能定期去医院体检一次，毕竟虽然您更了解自己的身体，但医生比您更懂医学，也相信有效的医患沟通，是一起前往健康的最好办法~
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