老年人喝牛奶有什么好处 牛奶和酸奶（哪个效果更好）

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导语：我国的人口老龄化越来越严重，如今三胎政策已经放开，但是大多数人都知道养孩子并不容易，所以选择不生，或者等自己有能力养之后再要孩子，这也导致老年人越来越多，小孩子明显减少。

走在大街上往往看到许多老年人，年轻人的数量越来越少，老年人退休之后有大把的休闲时间，年轻人常年工作忙碌，在办公室里待一天不出来。

上了年纪之后，身体机能减退，钙质大量流失，衰老速度加快，容易出现骨质疏松、腰酸背痛等问题，老年人为了保持身体健康会寻找保养身体的方法，比如喝牛奶，在平时喝牛奶能够强壮骨骼。

牛奶如今是家家户户必备的一种饮品，营养价值极高，平时身上喝一瓶牛奶能够为人体补充蛋白质、钙质以及多种微量元素，保持身体健康。

青少年、老年人对牛奶的需求量比较高，因为他们一个处在生长发育期，一个处在钙质大量流失时期，所以要在平时多喝一些牛奶为人体补充钙质。

补钙

众所周知，牛奶中含有大量的钙质、蛋白质等微量元素，老年人由于年龄越来越大，钙质大量外流，骨质疏松、关节酸痛等慢性疾病找上门来，如果这个时候再不及时为人体补充钙质，骨密度降低，稍微受到一点外力的影响就很有可能出现骨折。

提高睡眠质量

老年人睡眠时间很短，晚上很晚睡，早晨五六点就醒了，半夜容易醒，牛奶中含有铁乳蛋白、人免疫球蛋白细胞、生长因子等多种生理学活性物质，这些化学物质对人体有很多好处，具有镇定安神，提高睡眠质量的效果。

降低胆固醇

老年人喝牛奶可以获取人体必需的不饱和脂肪酸，如亚麻酸和花生四烯酸，其中亚麻酸有显著的降低血胆固醇作用。

保持体重

老了之后不爱动弹，再加上生活条件好，子女经常过来探望自己，爱吃一些高热量的补品，导致老年人大多患上了高血脂、高血糖等慢性疾病，体重超标。

可以在吃饭之前喝一杯牛奶来增加饱腹感，减少正餐的摄入量，保持身体健康。

补充矿物质

牛奶中含有丰富的矿物质，其中尤其钙、磷、铁和碘最为重要。与其他食物相比，老年人更易吸收和利用牛奶中的钙和磷。

1、餐前30分钟

2、睡觉前30分钟

这两个时间段比较适合喝牛奶，用餐前喝牛奶可以提高饱腹感，减少对高热量食物的摄入，预防糖年病患者饭后血糖快速升高，引起并发症，影响身体健康。

建议大家将上午十点与下午三点喝牛奶的时间分隔开，睡觉之前30分钟喝牛奶能够提高睡眠质量，因为牛奶中含有丰富的营养物质，具有安神的功效。

牛奶中含有的脂肪含量高，可能会降低老年人的新陈代谢素的，建议老年人多食用脱脂牛奶或者是酸奶，不仅能够为人体补钙，还能够减少人体对脂肪的摄入量，预防脂质在血液中堆积，形成血栓，堵塞血管。

糖尿病人、消化道疾病、曾做过肠胃手术治疗的老年人，酸奶中的乳酸菌可以促进肠胃蠕动，进而抑制肠胃中病菌的分裂繁殖，缓解消化系统的负担，避免腹胀的出现。酸奶中含有较多的糖分，食用过多有可能使血糖在短时间内快速升高。

夏季能喝牛奶并不会引起身体上火，而且在夏天喝一些牛奶能够为人体及时补充营养，有些人在夏天喜欢喝冰牛奶，冰牛奶对身体有一定影响。

牛奶放进冰箱中后，其中的人体脂肪和蛋白质会沉淀，营养物质变成难以被人体消化吸收的物质，冰牛奶并没有喝常温牛奶的好处多。喝冰牛奶很容易刺激胃粘膜，伤害肠胃，造成腹痛，腹泻的问题。

结束语：在购买牛奶的时候一定要看看外包装上的配料表和保质期，避免买到变质和“三无”品牌的牛奶。

牛奶的保质期一般都不长，所以要少量多次购买，千万不要喝过期的牛奶，过期的牛奶中细菌大量繁殖，摄入之后会影响身体健康。

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