营养丰富 几种减肥早餐食谱（让你一整个上午精力充沛）

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健康的身体始于吃东西。

吃一顿好的早餐是所有饮食和减肥计划的开始。一个健康的减肥早餐非常重要，如果你想减肥，想吃健康和营养，减肥早餐配方是你最好的选择。

简单的匹配不仅可以减肥，而且还能使你的皮肤变得更好。今天，七谷就来介绍一些减肥的早餐食谱，营养又减脂，让早晨充满激情和活力。

1、水果和蔬菜饭

成份：蔬菜、水果汁、煎蛋、三明治。

一顿简单的水果和蔬菜早餐可以满足一天的维生素需求。

方法：使用不粘锅煎蛋(不加食用油)，再加两片全麦面包，再加火腿、生菜和脱脂沙拉酱配上季节性水果汁。

小贴士：新鲜的橘子胡萝卜汁，甜瓜，苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁，将是一个很好的选择，帮助排出毒素，以增强新陈代谢。

2、玉米饭

成份：玉米粉2汤匙牛奶1汤匙谷类食品1汤匙。

这种早餐是以玉米为主的健康营养餐，玉米汤既方便又简单。

方法：用沸水浸泡材料，如果你觉得不够饱，你可以在第二天早上用玉米汤煮新鲜玉米汤。

小贴士：玉米含有大量的膳食纤维，是促进人体消化的好保健产品。玉米也是减肥主食，营养丰富，身体不易吸收糖原，有利于减肥。

3、煮玉米，鸡蛋，胡萝卜丝粥

早餐的能量是300千卡蛋白质，18克脂肪，8克碳水化合物，40克维生素，尤其是辐射维生素A。

方法：早上用微波炉加热煮熟的玉米，将胡萝卜炒至粥中。

小贴士：这顿低热量的早餐可以让人们呼吸新鲜，咬一口玉米，打一点米粥，让人从内到外都新鲜。

4、豆浆饭

成份：豆浆油条/面包/蛋糕鸡蛋。

练习：事实上，买一台豆浆机是很容易的。早上起床把大豆放在豆奶机里只需15分钟。一碗热豆浆很好。除了大豆，你还可以添加黑豆和红豆。

小贴士：喝豆浆对女性有益，豆浆是一种植物蛋白质、碳水化合物和蛋白质食品，营养丰富。

5、豆浆蛋白米饭

成份：豆浆蛋火腿面包。

这顿早餐的重点是蛋白质粉末富含植物雌激素，让人更健康、更苗条。

6、牛奶餐

成份：牛奶苏打饼干。

这顿早餐主要是牛奶。西方人不会忘记喝一杯富含钙的维生素D，包括人体生长和发育所需的所有氨基酸。消化率高达98%是无与伦比的其他食物。

方法：超市购买的牛奶也非常方便直接冷饮。新鲜牛奶需要煮5分钟，以确保细菌被杀死。

小贴士：早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，然后再喝牛奶，不要空着肚子喝牛奶。

健康食补正当时，你想要的知识七谷这里都有哟~

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