生活养生护肤：女人坚持吃这3样食物 防失眠抗衰老（皮肤也变白）

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每个女人都希望自己能够永远年轻貌美，但实际上，随着年纪的不断增长，女性的身体机能逐渐的衰退，皮肤变得松弛，身材也开始走样，而且经常出现失眠，脾气暴躁等症状。乳房对于女性来说是很重要的地方，是是女性魅力的标志，更是在女性健康生理等方面，都有着无可比拟的作用。随着年纪的增长，乳房也开始失去弹性，变得松垮，不再挺拔。

尤其是进入30岁以后，衰老的速度开始逐渐加快，女性朋友们一定要开始保养起来，由于此时身体均是正处于下降当中，免疫力也是逐渐的降低，如果不多加注意的话，很可能会引起一些其他女性疾病。多吃一些对乳腺好的食物，增加女性体内雌激素的分泌，这样才能够延缓衰老，看上去比同龄人年轻很多。女人每天坚持吃3样食物，防失眠抗衰老，皮肤也变白了！

1、花生芝麻糊

花生与黑芝麻是30岁女性抗衰老的首选食品，这主要归功于它们富含维生素E，同时还有防止褐素沉着于皮肤的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量也十分丰富，可以促进人体的新陈代谢，还有利于雌性激素和孕激素的合成，能起到美胸功效。

配料：花生仁（生）250克，黑芝麻110克，色拉油20克，白砂糖45克，牛奶30克，淀粉(豌豆)3克

做法：盘中放色拉油，以高火炸花生仁4分钟，待花生仁呈金黄色时取出晾凉，去皮备用。将黑芝麻置于搅碎机中打碎，放入锅中，加热水、白糖、牛奶，加盖，以高火煮8分钟，取出后加入湿淀粉（淀粉3克加水）调匀，加盖，再以高火煮2分钟，撒上花生仁即可。

自制的花生芝麻糊比外面买的更天然、更健康，最适合作为早餐或是午后加餐食用。

2.清蒸剁椒黄花鱼

每周吃3次深海鱼就能有效帮助皮肤保持年轻和滋润，深海鱼的抗氧化作用是非常强的，其能够有效抗击导致人体衰老的自由基，从而延缓人体皮肤么衰老。

配料：黄花鱼1条、剁椒酱30克、小香葱1颗、盐适量、料酒5克、姜2片、花生油30克、花椒2克、花生油20克

做法：首先把黄花鱼先用刀去除鱼鳞后洗净沥干水分备用，再把洗净的黄花鱼用刀从黄花鱼的背部，从头开始切片，记得不要把黄花鱼切断哟，然后把片好的黄花鱼平铺到盘子里，撒上少许盐，料酒、葱段和姜丝腌制10分钟左右，再把腌制好的黄花鱼上面放入剁椒酱后，蒸锅里加入适量清水大火烧开后，把黄花鱼放到锅中，大火蒸7分钟即可关火，热锅倒入花生油，小火炸香花椒后，把花椒捞出不用，最后把花生油浇到黄花鱼身上即可

3.蜂蜜

对于女人来说，早餐选择面包加蜂蜜，无疑是明智的。不过，你最好是用深颜色的蜂蜜，尽量不用浅颜色的。据美国的一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的扞卫士，因为它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。蜂蜜是最理想的护肤品。它能供给皮肤养分让皮肤具有弹性，能杀灭或抑制附着在皮肤表面的细菌，还能消除皮肤的色素沉着，促进上皮组织再生。

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