这些「空腹不能吃」的谣言（你信了几个）

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相信大家都听过不少空腹禁忌：空腹不能喝牛奶，空腹不能吃香蕉，空腹不能吃含糖高的食物……事实果真如此吗？健康君劝你科学分辨。

空腹不能吃香蕉？

有说法称：香蕉富含镁元素，空腹吃可导致体内镁含量快速升高，对心血管产生抑制作用。

镁是人体必需的营养品，但每100g香蕉含有的镁只是人体一天需求量的8%左右，除非一次性吃几斤香蕉才会破坏镁含量平衡。所以，空腹吃适量的香蕉并不会对身体产生影响。

空腹不能喝牛奶？

有说法称：空腹喝牛奶、豆奶，会浪费大量优质蛋白，甚至增加肠胃负担。

健康人群并不存在浪费蛋白质的说法。

乳糖不耐受的人空腹饮用容易出现拉肚子，肠绞痛等表现，这和乳糖分不能解成葡萄糖和半乳糖有关。建议分开多次、少量饮用并搭配饼干、包子等饮用。

空腹不能吃酸性水果？

有说法称：空腹吃富含有机酸或鞣酸的水果，会猛增胃内酸度、刺激胃黏膜，甚至加重肠胃脆弱者的胃炎、胃溃疡症状。

*山楂、柑橘等

一般来说，胃酸分泌过多的胃病人群确实不宜空腹吃酸性水果。但健康人群空腹适量食用没啥问题。

空腹不能吃高糖食物？

有说法称：空腹吃含糖高的食物（富含碳水化合物的精白米面）会致血糖快速升高，长期会诱发眼病。

胰岛素功能正常的话，进食的糖基本能被分解，不必担心这个问题。但糖尿病患者需谨慎食用，否则会加重胰岛功能、并影响血糖的控制。

健康的进食顺序应是先低糖，再蔬菜，最后才主食，这样有利于我们控制餐后血糖。

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看到这，是不是想敞开肚皮吃吃喝喝啦？且慢，有些空腹不宜吃的和不宜做的事，大家也要有一定的了解。

空腹慎做的事情

1、喝酒

空腹饮酒会增加小肠的吸收率，更容易醉酒。

若空腹时大量饮酒，酒精还会刺激胃黏膜，严重引发或加重胃炎、胃溃疡等不适。大家要明白，健康的生活习惯最好是滴酒不沾。

其次，空腹大量喝浓茶/咖啡容易摄入过量咖啡因，出现心跳加速、胸闷、心悸等症状，有这些习惯的朋友要注意啦。

2、生冷食物

空腹吃生冷食物，容易刺激肠胃发生痉挛，时间长了或可诱发胃肠疾病。不仅如此，胃部骤冷还会刺激心脏，不利于健康。

所以，吃生冷要挑对时间，最好在两餐间，但不宜在空腹时、饱餐后和大汗淋漓期间。

3、洗澡

空腹时洗热水澡会导致血糖下降、脑供血不足，加之浴室空气流通性差，容易使人出现头晕、呕吐等低血糖症状。

建议大家在饭后2小时再洗澡，低血压人群要尤为注意。

4、锻炼

空腹时身体缺乏能量，大量运动容易发生运动性低血糖，轻则出现头晕、呕吐，严重可致休克。因此不宜空腹运动，尤其是肠胃功能差、易低血糖等人群。

5、驾车

研究显示，很多交通事故和空腹驾车有密切关系。

空腹驾驶容易带来全身乏力、精力分散、恶心、冷汗等情况，影响判断能力和应急能力。

此外，空腹也不宜服用抗生素、止痛药、胃药等药物，更不能空腹输液。

希望大家熟读这份简单全面的空腹禁忌，健康生活从细节开始。

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