十种抗炎食物加入日常食谱 提高免疫力（降低身体炎症和不适）

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绿叶蔬菜

羽衣甘蓝，菠菜等，有丰富的抗氧化剂和植物营养素，丰富的膳食纤维

各种莓类

草莓，树莓，黑莓，蓝莓，桑葚等莓类水果富含丰富的花青素，具有抗炎作用，可降低患癌的风险，人体会产生NK细胞，保护免疫系统正常运作，研究实验表明，多吃莓类的成年人体内NK细胞含量比不吃的要多。

西红柿

番茄有丰富的维生素C和抗氧化剂和番茄红素，研究表明，食用番茄汁和有效降低超重女性的炎症标志物，橄榄油烹饪西红柿更有利于番茄红素的吸收

牛油果

富含丰富的单不饱和脂肪酸，牛油果的营养成分可以降低皮肤炎症

初榨橄榄油

橄榄油有非常丰富的单不饱和脂肪酸，是非常健康的油类，研究表明。橄榄油与降低心脏病和其他严重健康的疾病联系起来，橄榄油可以降低发病的风险。特别是流行于超模食谱中的地中海食谱，橄榄油是主要的食用油脂。特级初榨橄榄油比精制橄榄油有更好的抗炎效果

姜黄，生姜，大蒜

姜黄粉是一种香料，常与咖喱一起烹饪于印度菜肴，在美国关于食物与健康的研究中发现，常常伴随于美国人的高胆固醇和冠心病等疾病，在印度的发病率却很低，主要就是印度实用的姜黄粉，其中的姜黄素是降低炎症非常重要的营养素之一，与胡椒粉一起烹饪可以促进姜黄素的吸收

大蒜中的大蒜素可以帮助对抗炎症，起到杀菌消炎的效果，也能帮助控制感染，降低血糖

生姜俗称天然镇痛剂，天然消炎药，对关节痛，肌肉痛，偏头痛都有良好的效果

奇亚籽亚麻籽

亚麻籽不含胆固醇，有丰富的omega-3脂肪酸，是有助于预防心脏病和许多慢性疾病的营养成分，奇亚籽富含人体必需的脂肪酸a-亚麻酸，是天然的omega-3的主要来源，富含丰富的膳食纤维，蛋白质和维生素矿物质等

三文鱼

多脂鱼，包括三文鱼凤尾鱼是丰富的EPA和DHA的来源，EPA和DHA的减少会引起肾病，心脏病，糖尿病等，所以日常食用三文鱼可以做到很好的营养补充

绿茶

绿茶是能喝得最健康的饮品，可以降低心脏病，老年痴呆等多种疾病

富含抗氧化剂的茶，可以降低低密度脂蛋白，降低炎症

西蓝花

西蓝花是一种十字花科蔬菜，富含丰富的莱菔硫烷，这是一种抗氧化剂，可以很好的降低体内炎症

#提高免疫力#

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