睡眠不足害处大 医生建议：若能养成这三个习惯（睡眠会越来越好）

TIPS：本文共有 939 个字，阅读大概需要 2 分钟。

睡眠不足害处大，医生建议：若能养成这三个习惯，睡眠会越来越好

睡觉是人体最基本的生理需求，人这一生中，几乎尚有三分之一的时间都是在睡觉，因为平时的工作以及生活，都需要消耗大量的精力以及体力，如果得不到及时的恢复，那整个人的活力就会越来越差，自然身体也就可能出现各种问题，而这两年，人们因为生活压力大，所以很多人都出现了明显的睡眠不足情况，有人是因为经常加班所以睡眠时间不足，还有人是因为失眠而睡眠不足，相对来说，后者的伤害更大。

其实导致失眠的原因有很多，比如睡前不良习惯太多、生活压力太大等等，如果长期受到失眠的困扰，不仅会对身体健康造成伤害，还会对精神产生伤害，所以很多人不惜靠吃药来保证睡眠，可这样时间一长很容易给身体产生多种副作用。

其实想要保证睡眠质量，不需要吃药，更不需要相信任何偏方，只要是能够养成下面这三个习惯，睡眠自然会越来越好，身体的各项机能自然也会越来越强。

睡前解压

如今因为人们的物质需求越来越多，可是薪资水平却始终不变，所以就会导致生活压力越来越大，而一旦压力太大，就会导致大脑神经长时间处于活跃状态，自然也就很难进入睡眠状态，所以建议各位一定要找到适合自己的解压方式，比如说睡前听会儿音乐、写会儿字或者冥想一会儿，这样能够有效地缓解身体压力，让整个人都平静下来，但是切记不要用玩手机或者看书的方式解压，否则很容易导致大脑神经更加兴奋。

晚饭别吃太晚，也别吃太饱

其实正常的晚饭标准就是，尽量在7点之前结束，吃个6分饱左右就够了，可实际情况却完全不符合标准，很多人都习惯把晚餐当成最丰盛的一餐，不仅食物类型丰富，而且晚上下班后食欲也非常好，摄入量自然比较多，还有就是很多人晚上经常熬夜加班，所以吃晚饭的事件也就比较晚，吃过饭后马上就上床睡觉，可殊不知，刚吃过饱饭，肠胃正处于快速的消化过程，这个时候自然很难进入睡眠状态，而且还会大大增加肠胃的消化负担，出现消化不良以及胃结石等问题。

睡前洗个澡

经过一天忙碌的工作以后，在睡觉之前洗个澡不仅能够清洁身体，而且还可以有效的缓解身体疲劳，让整个人进入放松状态，对改善睡眠也有很多好处，不过需要注意，洗澡时间尽量安排在睡前1个小时，这样不至于因为热水的刺激导致体内血液循环加速，而且在洗澡的时候一定要控制好时间长短以及水温。

如果觉得《睡眠不足害处大 医生建议：若能养成这三个习惯（睡眠会越来越好）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！