花生和他是完美的搭配 常喝（好血 小脸白色 透明红色）

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大家好，齐齐，我坚持每天自己做饭，用最简单配料做最美味的菜。

秋天风干干燥，空气中缺水，人体也缺水，看来很多小伙伴容易发火，不知道你有没有这种感觉。不管怎样，我闺蜜发生了一场大火，她昨晚和老公吵架，离家出走了，我只是安慰了她一下，她的情绪稍微好了一点。问到第二天早餐想吃什么，她说粥就可以了。嗯，事实上我平日不太喜欢吃粥，我觉得粥属于流质食物，没有营养，很容易被吸收，饭后血糖上升很快，饱腹感不好，我很快就会饿了。虽然我不喜欢吃，但这并不意味着我不能吃，粥也是必须掌握的生活技能。我给她做一块又厚又粘又有营养的糖，不加一粒米，一滴水，再加一块糖来滋养养生粥。

燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品，具有补虚、收敛、降血糖、减肥、通便的作用。银耳具有很高的营养价值和保健功能，还具有美容的功效。花生还富含维生素，能促进细胞生长发育，养血防癌。用红枣、枸杞子、牛奶一起煮粥，防止贫血、噪音、注意力集中、美容，更适合秋冬爱美人的首选。

[花生燕麦银耳牛奶粥]

方法：1，先取两个干净的容器将花生，银耳泡发，我在这里泡了前一天晚上，快5个小时了。

2、把泡过的花生洗净去皮，洗净撕成小块，剥花生皮是一项细致而温和的工作，你也可以买去皮花生，但我认为这种去皮花生可以自己清洗。

3、将银耳、花生、燕麦、红枣和牛奶一起洗泡在电饭锅里，我按粥键炖2小时，最后在枸杞中加入十分钟，这样枸杞的功效就不会丧失了。

4、是时候摆脱困境了。不加一滴水花生燕麦牛奶养生粥是做的，特别滋补，常吃，益气补血，养颜好。按照我的方法炖的花生，银耳软糯，入口会融化。喝一碗，过一整天！

提示：

如果你喜欢吃甜粥，可以加适量的糖或蜂蜜，我们家减肥的时候没有加，牛奶中的天然甜味和花生银耳的软糯有原汁原味，也很好喝。牛奶的量可以根据粥的厚度添加，我这里用的是三个人，你可以参考一下。煮粥的时候，可以不时搅拌一下，时间也可以随心所欲，有些人喜欢硬花生，时间可以更短。这粥稍微凉一点就会浓一点，最好及时吃。我的原始燕麦无添加更健康，您也可以使用instant燕麦代替。以上是我教你做的秋冬滋补粥，入口瞬间。最主要方法简单，食材都是事先泡好的，粥也是预约时间，起床就可以喝了。如果你有更好的建议，请留言，我会积极改进谢谢每个人！谢谢你明天的阅读！

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