运动健身生活丨习练“太极拳”真的会损伤膝关节（真相是这样……）
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太极拳，是一项具有很高运动健身价值的传统体育项目，一直以来，备受人们的喜爱和推崇，有广泛的群众基础。然而，人们在习练太极拳过程中，出现了一些膝关节损伤的现象，有的习练者就此对太极拳产生了误解，有的习练者从此放弃了太极拳，致使一些太极拳爱好者的心理蒙上了一层阴影。多年来，我见到和了解到，在太极拳习练者中，膝关节出现损伤的人数确实不算少，以髌韧带和内侧副韧带的损伤最为多见，严重地影响了习练者的正常运动，甚至影响了日常生活。那么，习练太极拳，就一定会对膝关节造成损伤吗？如果不是，那到底是什么原因导致了膝关节损伤呢？我们一起来了解一下真相。
认知不够深入，习练不得其法
太极拳具有轻柔缓慢的运动特点，表面上看，似乎是一项更适合中、老年人的运动项目，其实不然。我们先抛却“轻柔”不谈，也正是由于这个“缓慢”，恰恰对人的运动素质提出了更高的要求。
在习练太极拳时，人体的下肢要完成步型支撑、步法转换、动作发力等一系列运动，这就要求腿部具有良好的力量素质，而缓慢的运动过程中，又对下肢肌肉的耐力素质提出了更高的要求，也就是说，如果想高质量地完成太极拳动作，下肢肌肉的力量和耐力必须要跟得上。而实际情况是，相当大一部分的太极拳习练者都属于中、老年人群，其中有很多人在习练太极拳之前，缺少或几乎没有任何运动习惯，自然就会缺少或并不具备这样的身体素质条件。
平时，我们经常会在一些习练太极拳的场所看到这样的场景，那些刚刚加入太极拳行列的初学者，一上来就开始跟着学习套路，基本都是先站在习练队伍后面跟着模仿，然后再由所谓的“老师”进行指点。还有些习练者自认为自己已经习练到了一定水平，便盲目地效仿那些什么“太极高手”、“太极大师”的动作，刻意降低身架，去做一些自身素质条件很难达到的难度动作……如此等等，所有这些，都是对太极拳运动缺乏认知的表现。也正是由于这些现象或问题的普遍存在，习练过程中不得其法，久而久之，一些习练者膝关节的负担超过了自身素质水平的承受力，最终出现了膝关节损伤。
我们应该明白，任何一项运动，都有自己的训练和理论体系，只有遵循这个体系内的规律与方法，才能触及这项运动的“灵魂”。太极拳作为传统武术运动项目，也是一样，只有首先打好扎实的基本功，从基本步型、步法、身型、身法、手型、手法等等练起，遵守从简单到复杂、从单一动作到组合动作、从高势到低势等等循序渐进的原则，严格依照拳理进行习练，才能让自己的下肢肌肉力量、耐力素质，以及综合运动能力和素质水平逐渐得到提高，让自己的太极拳之路渐入佳境。
姿势不正确，动作不规范
在太极拳运动过程中，膝关节要承受来自其以上躯体部位的压力，规范的动作，正确的姿势，可以有效地减轻膝关节的负担，避免或减少对膝关节造成的损伤。太极拳中有许多功法口诀，比如“裆走下弧“呀，“膝走八字”呀等等，其实就是关于姿势和动作的具体要求。
我们都知道，大多数太极拳习练者都不是专业人士或专业运动员，缺乏或根本没有经过系统、规范的专业训练，再加上公园、广场等太极拳习练场所特有的那种“人人皆师”式的相互传授方式，“以讹传讹”的现象普遍存在，使得相当一部分太极拳习练者的姿势不正确、动作不规范等问题随处可见，由此引发的膝关节损伤不在少数。下面就以最为多见的膝关节的髌韧带和内侧副韧带损伤做一下简单剖析：
髌韧带的损伤，主要是因为太极拳习练者在做一些定势动作或过度动作中，膝关节的弯曲角度不当，膝关节过度前顶，甚至超过了足尖，使得来自膝关节以上的力量没有完全或基本作用于地面垂直方向，而是一部分或很大一部分向水平方向分散，这样一来，膝关节前部的髌韧带就会在缓慢的运动中，承受着较大的外部力量，时间一长，要么出现急性损伤，要么出现慢性劳损。比如说，在做弓步揽雀尾和虚步白鹤亮翅等定势动作中，弯曲的膝关节过度前顶；再如，从一个搂膝拗步动作向下一个搂膝拗步动作转换过程中，没有做到虚实转换有致，重心过早地前移，导致支撑腿的膝关节被迫前顶作为补偿等等。
内侧副韧带的损伤，主要是因为太极拳习练者在做一些定势动作或过度动作中，同侧的足尖、膝关节和髋关节没有做到在或基本在同一垂直于地面的平面上，造成膝关节的内侧副韧带在扭拉状态下，在缓慢的运动中，承爱着较大的外部扭拉力量，久而久之，同样也会出现急性或慢性损伤。比如说，在做虚步白鹤亮翅时，支撑脚的脚尖过度外撇，髋关节在后坐时，就会导致膝关节内侧副韧带被迫地超负荷扭拉等等。
既然导致膝关节损伤的原因找到了，那么，如何才能有效地避免损伤的发生呢？
首先，不要急于求成，要认真学习和了解太极拳动作的特点和运动理论，从基本功和基本动作练起，由浅入深，循序渐进，量力而行；
其次，习练中要时刻保持正确的姿势，规范动作规格，不求多，只求精。
再有，要想真正地把太极拳练好，或想达到一个良好的健身效果，除了要加强太极拳的专项素质习练之外，还必须加强全面的身体素质练习，其中很重要的就是下肢的肌肉力量、肌肉耐力、关节韧带的柔韧性，以及来自腰、腹、髋的核心力量。这些素质和能力的提高，可以有效地保证动作过程中具有良好的支撑和过度能力，也可以保证肢体在动作过程中具有良好的稳定性。
总之，太极拳是一项看似轻柔缓慢，实则内劲十足的运动项目，要想真正地练好太极拳，并达到一定的境界，必须要有一个良好的身体素质条件为基础，并深谙太极拳体系理论。不过，对于一般习练者来说，主要还是出于健身考虑，但要想达到良好的健身效果，有效地避免膝关节的损伤，也应该学习和了解太极拳的运动特点和规律，习练要得法，身体素质要全面提高，更重要的是要选择一个适合自己身体素质条件的拳种和套路。
亲爱的太极拳爱好者朋友们，愿您在太极的道路上，找准自己的方向，越走越宽广，越走越顺畅！#太极拳#
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