妇科大夫：女人雌激素少 常吃3类菜（多喝一种汤 延缓绝经期）

文|陈艺芬

责任编辑|胡曼玟

绝经期是卵巢功能衰退的征兆，也是对于女人的一种正常的生理变化时期。其次，易发年纪在45-55岁。绝经期出现的原因，从医学的角度上绝经期的产生，与雌激素水平的下降有关，较明显的现象是月经量的减少，若不注重身心的释放、合理的膳食搭配、睡眠的调整等，较容易引起卵巢的分泌机能下降，出现月经的紊乱，可能会使绝经期提前到来，容易加速女性的衰老。因此，妇科大夫：女人雌激素少，常吃3类菜，多喝一种汤，延缓绝经期。

一、多吃3类菜：

1、 含维生素B6菜：妇科大夫建议，女人雌激素少，常吃含维生素B6的菜。维生素B6是人体脂肪和糖分代谢的重要物质，对于女性的卵巢保养有一定的作用，能够促进雌激素的代谢，维持卵巢的分泌机能处于较稳定的状态，从而易刺激子宫内膜的增厚，有助延缓绝经期。含有维生素B6的食物较丰富的有鸡胸肉、金枪鱼、花生等。另外，在月经1个星期，经常吃一些含维生素B6的食物，可以缓解在月经期间的易怒、手足浮肿、疲劳的经前紧张综合症。

2、 含色氨酸的菜：色氨酸是具有较好的抗氧化作用，帮助脏腑促进机能的提高。含色氨酸含量较高的有瘦牛肉、小米，女人的雌激素少，在夜间可能易出现睡眠质量不佳的现象，长期如此人体内分泌易紊乱，使卵巢的分泌功能有一定的衰退，增加了绝经期提前。因此，妇科大夫建议，女人雌激素少，常吃含色氨酸的菜，有助于养护卵巢。建议每周吃250克即可，能够合理补充人体所需要的氨基酸、蛋白质物质，对于皮肤有着一定的滋养作用。

3、 含维生素E菜：维生素E是一种含有生育酚的物质，对于雌激素的浓度有提高的作用。从而促进血液的循环度，对于皮肤也有一定的养护作用。含维生素E的菜有菠菜、核桃、蛋黄芦笋、鳄梨、等。女人雌激素少，常吃含维生素E的菜，能够改善月经不调。其减少前列腺激素的分泌。缓解在月经期间出现的痛经症状，对于卵巢的机能水平有着稳定的作用，延缓绝经期。因此，妇科大夫建议女人雌激素少，常吃含维生素E的菜。

二、多喝一种汤：

1、葛根鲫鱼汤：

食材：葛根、鲫鱼、瘦肉、盐、盐、姜。把鲫鱼处理干净备用，瘦肉加入盐腌制。其次，锅中倒入热油，放姜爆香后加入鲫鱼，小火煎至焦黄色，倒入适当的清水大火煮开成乳白色后，加入葛根，烧15分钟即可饮用。葛根含有促进雌激素生成的物质，类似人体雌激素结构的葛根素、黄酮类物质，对于雌激素分泌不稳定的状态，有双重调节的作用。使用葛根煮汤喝，可以充分得使其营养物质更好渗透，且易被人体所吸收。因此，雌激素少的女人，多喝葛根鲫鱼汤，延缓绝经期。

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