「每天一招 宅出健康」⑦（小小瑜伽 跳出孕期大健康）

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疫情关口，“宅”在家里，减少外出是最好的选择，更是责任！厌烦了上网、刷手机，无聊到发呆……如何才能宅得健康，宅出精彩？

2020年2月7日起，南京晨报推出“每天一招，宅出健康”，通过“云上健康”的形式，由医护人员亲自示范健身、养生、保健方法。对照视频，大家可以一起学起来，一起练起来，让疫情阴霾下的“宅”生活更加丰富多彩，更加健康充实。

产后的妈妈由于怀胎十月及宝宝从产道出来，胎儿对盆底肌的压迫，往往会造成产妇盆底肌的松弛，此外，怀孕期间，孕妇往往会出现腰酸背痛以及腰腹臀部肌肉松弛的情况，还有一部分孕期或产后妈妈，会有抑郁或者焦虑，出现睡眠不佳的情况，而在孕期练习孕妇瑜伽，则可以很好地缓解以上这些情况以及孕晚期下肢的浮肿，耻骨疼痛等问题。

今天，南京晨报专门针对在家休息孕产妇，请南京市妇幼保健院妇女保健科护师陶倩，给您带来了一段关于孕妇瑜伽的小视频！正在练习瑜伽的准妈妈们，不妨跟着一起来看看吧。

小小瑜伽，跳出孕期大健康

第一步：慢慢地踮起脚跟，脚尖点地，目视前方，大拇指放在腰上轻轻地相对着揉腰部三圈。

练习孕妇瑜伽最合适的时间为：孕期三个月之后四个月开始，这时候胎儿着床稳定了，才能开始我们的瑜伽练习。瑜伽练习的强度也需要根据个人身体的情况，如果你之前有过运动的经历，那么你运动的次数和时间可以逐渐地增加，如果没有的话，我们以小剂量，慢慢地循序渐进为主。

练习孕妇瑜伽，也有几点注意事项：

1、练瑜伽的时候不可以吃饱肚子，如果你喝了牛奶果汁之类的，请半个小时之后练习；如果你吃了固体食物，需两个小时或者一个小时之后练习。

2、不管是孕妇瑜伽还是孕妇体操，建议赤脚练习，以防滑倒。

3、我们练习瑜伽尽量在一个比较通风的环境，因为孕妇在孕期怕闷，容易出汗，因此一个通风的环境是比较适合练习孕妇瑜伽的。

4、练习完瑜伽后不能立刻洗澡，尽量让自己心率平稳了，身体平稳了之后，没有出汗的情况下，半个小时之后我们可以进行淋浴。

5、最后一点，练习孕妇瑜伽时要注意两个原则——“三三”原则，即每周不少于三次，每次大概三十分钟左右。

来源：南京晨报乔医生微信公众号

视频来源：南京市妇幼保健院

编辑：江江

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