别让健身变伤身（冬日健身更应循序渐进）

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「本文来源：央广网」

央广网北京11月7日消息 立冬已至，气温逐渐下降，受冷空气的影响，近日多地出现强烈降温甚至降雪的情况。此时不少人会担心随着冬日的进补或受气温等环境因素影响缺少运动会出现长胖“囤肉”的问题，于是便有了想要通过健身锻炼减脂的想法。同时，近日一条名为#天冷时脂肪合成速度比平时快4倍#的医学科普小知识也成为了大家关注的热门话题。不少人打算马上“操练”起来，甚至是展开“突击式”的健身。

冬季是否适合健身？医学专家表示，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍。而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。人体的血脂，血胆固醇含量一般在冬季较高，而春夏季较低。因此，冬季减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时期。同时，冬季气温较低 ，人的肠胃供血量增多，人体会产生较大的热量 ，基础代谢提高可以消耗更多的脂肪，因此冬季是个适合减肥的季节，在冬季制定减肥计划是可行的。

（图片来源：CFP）

但在健身开始前以下几点还需要注意：

注意事项一：运动前的热身不能少

冬天由于气温比较低，运动之前一定要热身几分钟，这样可以让身体暖和起来，运动的时候也比较不容易受伤。

注意事项二：空气质量不佳及路面结冰时建议不要去室外运动

在冬天的时候，会有天气质量不佳的情况出现，同时部分北方城市会有路面结冰的情况出现。如果有这种情况，最好不要在室外运动，可以在家里原地踏步，或者练习瑜伽，以防止呼吸系统疾病及滑倒受伤的情况发生。

注意事项三：注意保暖

冬天保暖是必要的，但是运动的时候会热，很多人不愿意穿得太多进行运动。其实可以穿宽松暖和的衣服，然后带一件外套或者马甲，这样就可以在保证运动动作不受限的同时做到保温了。

注意事项四：运动完要拉伸

在冬天运动的时候如果运动完马上坐下，或者直接停下来，其实对身体还是有一定伤害的，可以减慢运动的速度，然后做一些拉伸的动作，让身体有一个缓冲的过程会更好。

注意事项五：及时补充水分

冬天运动流汗了，一定不要站着风大的地方，也不要马上就大口饮水，可以在20分钟左右喝一些温开水，如遇流汗过多打湿衣物还是要及时更换，以免感冒。

近年，受健身文化的影响，越来越多的人开始注意到健身的重要性，健身已然成为了一种时尚。有些人去健身房“激情办卡”之后又抽不出时间和精力去锻炼，偶尔去一次就打算采取疯狂运动的方式“弥补”。随着冬日的到来，也有不少人为了避免冬日肥胖问题的产生，突然开始“突击式”健身，平常没有经过锻炼，突然增加运动量，以期仅在冬季就可以快速打造良好的身材，在春暖花开时“惊艳登场”。其实这样做不仅没有健身效果，还会对身体造成负担或是严重的伤害。

有这样一个案例：近日，李先生在家中用简单的健身器材锻炼身体。锻炼后，他的腿及背部开始出现酸痛，但他并没有在意，以为是运动过后的酸痛，之后又进行了3天的健身训练。随后，李先生发现自己的尿液呈咖啡色。观察一晚后，他第二天来到了医院接受检查。尿检结果显示尿潜血3+、尿蛋白3+、肌酸激酶高达3万9千多，谷草转氨酶1400多……最终他被确诊为横纹肌溶解综合征。经过一周的系统治疗，李先生的化验指标才见好转。直到出院时，他走路还是没力气。医生说幸亏他就医及时，否则可能引起肾衰竭，最严重的还可能造成死亡。

那么什么是横纹肌溶解综合征呢？为什么仅仅是健个身就会威胁到人的生命呢？

横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱，产生案例中李先生所经历的相似症状。

同时横纹肌也是我们身体里的骨骼肌，分布在全身上下，总数超过600块，约占体重的40%，对人体非常重要。

医生们研究过部分横纹肌溶解综合征患者，总结出常见的危险因素有：1.活动量过大（尤其是平时没有锻炼的人）2.散热不畅（如环境温度过高、脱水、运动装备不利于散热等）3.低钾（低钾引起肌组织血供异常，而出汗时又容易诱发低钾）还有部分患者找不出明显的危险因素，有待继续研究。一般来讲，健康时循序渐进地科学健身，很可能遭遇小范围的肌细胞坏死，这是“脱胎换骨”重塑体形的必经之路，可以视为运动生理的一个过程。但要是遇到大规模横纹肌溶解导致的横纹肌溶解综合征，就会危及到生命。

“生命在于运动”，这句话一点也不假，运动的好处有很多，除了可以增强体质加快人体的新陈代谢，也可以保持良好的体形，减少脂肪的堆积。但突然增加运动量会让身体无法适应，轻则出现肌肉、韧带拉伤等情况，对身体身体器官造成慢性损伤。严重则导致横纹肌溶解，出现急性肾衰竭。运动强度超过负荷，还会诱发心血管疾病，甚至会威胁生命。

最后，运动时应避免盲目自信、攀比跟风，新手应该选择低强度、小重量的运动，循序渐进地增加身体能够负荷的强度，老手不要盲目加大强度和重量，做好热身和保护措施，适合自己的才是最好的。

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