疫情期间常吃这些食物 有效增强身体免疫力（让你和家人避开病情）

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最近“新冠”肺炎当道，全国人民都心系武汉的同时，也要多注意自己的身体，一定要注意日常的饮食，提升身体的免疫力。

#生活中增强免疫力的食物#所以疫情期间常吃这些食物，有效增强身体免疫力，让你和家人避开病情！

益生菌

益生菌可以提高免疫系统的效率，有助于维持肠道内层的健康。益生菌不是营养素，也不是食物，它们实际上是我们体内需要的活细菌。

有许多类型的所谓好细菌对健康有益，摄入足够的益生菌可以通过补充剂来完成，但也有一些天然存在的食物类型，例如：酸菜、酸奶、红茶菌、酸牛奶、泡菜、味噌、姜等。

富含铁的食物

铁是一种在免疫系统中起重要作用的矿物质，铁太少会导致贫血和免疫系统减弱。因此，吃足够含铁的食物，如肉类，鱼类，贝类，豆类，坚果，种子，十字花科蔬菜（西兰花，花椰菜等）和干果等等。

若是将这种富含铁的饮食与维生素C结合起来是很好的，可以促进铁的吸收。而血液中最佳的铁水平有助于改善免疫系统。

五谷杂粮

中医古代典籍中记载五谷为养。但现在饮食多以精米白面为主，谷物的过分精加工，导致膳食纤维丢失，而引起摄入量不足。

权威医学杂志《柳叶刀》称：膳食纤维摄入不足会导致便秘、消化不良等慢性病。

依据中国膳食指南：建议粗粮比例占主食1/3 ！然而调查表明，中国人全谷物摄入量仅占主食总摄入量的 3%～7%，膳食纤维更是少之又少。

常吃一种粗粮营养单一，但是种类一多，就得自己想着法子搭配，费心费力。如何让吃五谷杂粮变得简单些呢？

给大家推荐一款五谷扁粮，里面有15种惹人爱的全谷物，连皮压成扁片，和大米一块下锅，20分钟就能熟！

五谷扁粮都是完整谷粒，相比精米白面，膳食纤维多，需要咀嚼，并在肠道中保留大部分纤维，增加饱腹感，间接减少饮食摄入，帮助控制体重。

还对脂质和葡萄糖水平产生有利影响，有助于减少餐后血糖飙升！

而且采用科学配比，里面有3种米类、4种麦类、8种豆类，一共15种杂粮集合在一起，不止营养丰富，还兼顾了口感！

中医认为，五谷不仅吃着健康，还是五脏食疗养生的好食材。且有“一谷补五脏，五谷补五脏”的说法。

柑橘类水果

橙子，葡萄柚和柑橘等柑橘类水果含有丰富的维生素C，是众所周知的免疫增强剂。柑橘营养增强免疫系统抗菌和抗炎特性，它还有助于维持皮肤的健康，作为抵御感染的保护屏障。

维生素C也是一种抗氧化剂，有助于免疫系统抵抗病毒或细菌感染。

一般感冒或流感后，维生素C可以帮助你更快地恢复，我实际上每天服用额外的天然维生素C来增加我的一般抵抗力。

黑木耳

木耳应该算是我们团原来生活中经常吃的一种食物，但是随着食物类型丰富，它却逐渐沦落成辅菜，也经常被冷落，其实木耳是一种营养价值非常丰富的食物。

首先，它里边含有丰富的铁元素，能够有效促进体内新鲜血液的合成；它还能够有效促进身体代谢，保护心脑血管健康。

最重要的是，木耳含有一种植物胶质，它具有很强的吸附能力，能够对肺部的垃圾废物以及病毒进行化解，从而对肺部起到很好的保护作用。

萝卜

萝卜作为一种家常食材，也有不错的养生作用。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，定期食用萝卜，不仅可以养生，还能提升身体的免疫力。

这是因为萝卜含有大量的干扰素诱导剂，这便是提升人体免疫力的秘密武器。

另外，萝卜的品种甚多，有白萝卜、红萝卜、紫萝卜等，其所含的成分也不尽相同。从各种物质的含量来看，增强免疫力功能以白萝卜为佳。

而且萝卜的吃法也是非常多，人们可以根据自己的喜好烹饪。专家建议，食用肉类、鱼类时加点萝卜，能很好的促进身体更好的吸收，提高免疫力。

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