女人雌激素不足 不妨多吃5物（坚持做4事 或有助呵护子宫健康）

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#健康有知识#

雌激素对女性的身体健康至关重要，雌激素就好比是人体健康“加油站”，让体内的激素水平更平稳，也更有益于身体健康，根据多项研究显示，越来越多的女性出现了雌激素偏低现象。

雌激素不断下降就会让整个人看上去更显老，所以一旦发现雌激素下降后，一定要及时调节，才能让气色越来越好，也更有助于延缓衰老的过程。

※月经失调

※情绪暴躁，易怒

※植物神经紊乱

※出现骨质疏松

※皮肤变得粗糙

※身体潮热出汗

※失眠多梦、易惊醒

1、阿胶

绝大多数的女性朋友都有体虚或贫血问题，我们不妨适当吃一些阿胶促进雌激素分泌，帮助维护卵巢健康，阿胶中的营养物质丰富，其中还含有较多的微量元素，既能帮助改善气色，还能让女性看上去更显年轻。

2、核桃

相信大多数人都知道核桃具有补脑健脑的作用，而且核桃中的营养价值非常丰富，其中含有丰富的维生素E，既能促进雌激素分泌，又能为人体补充黄体酮，所以对于体内黄体酮不足的女性来说，可适当吃一些核桃来改善，呵护子宫健康。

3、鲫鱼

女性进入更年期后，身材很容易走样，如果常吃过于油腻或偏甜的食物，很容易让身材走样。

鱼肉中的脂肪含量较少，蛋白质较高，吸收的营养物质及其容易被人体吸收利用，就算吃再多也不用担心会让身体变胖，女性适当喝鲫鱼汤，能促进体内雌激素的分泌，还能起到淡化色斑和减少皱纹的作用。

4、黄豆及豆制品

豆制品中的植物雌激素丰富，其中还含有木黄酮、大豆苷元等等，能有效刺激雌激素分泌，还能维持激素平衡，对于女性来说，多吃黄豆和豆制品能有效为身体补充雌激素，还能防止皮肤和卵巢过早衰老。

5、南瓜

南瓜作为生活中再普通不过的一种食物，其中含有丰富的维生素E，不仅能促进雌激素分泌，还能保护卵巢健康，南瓜中的果胶还能吸附体内多余的垃圾和毒素，让身体更健康。

1、少劳累

在现实生活当中，很多人都是拼命三娘，他们仿佛就像铁人一样，面临着工作和生活的种种压力，依然屹立不倒，当然世界上是没有真正的铁人的，他们只是在强撑着，长期这样的生活就会让身体过于疲劳，身体过度疲劳便会影响到身体的各个方面，也会使女性体内的雌激素含量减少，因此女性就会出现月经量少或月经不调的问题。

2、常吃鱼肉、鸡肉等营养丰富的食物

对于一些过于追求身材的女性来说，不妨吃一些鸡肉或鱼肉来保持，这类食物中的脂肪含量较低，多吃也不用担心会让身体变胖，鱼肉和鸡肉中的营养元素丰富，既能让激素水平更平稳，还能促进内分泌稳定，延缓身体衰老的速度。

3、健康运动

女性体内的雌激素分泌不断减少，平时就要强加体育锻炼，我们可以通过慢跑、快走、瑜伽和游泳等方式来保持体内内分泌的稳定性，更要适当做运动，才更有助于促进雌激素水平的恢复，延缓身体衰老的过程。

4、少熬夜

熬夜容易使体内的雌激素水平不平稳，也会使生育能力下降，经常熬夜必然会影响女性荷尔蒙的正常分泌以及卵子的质量，月经周期也会受到影响。

随着年龄的不断增长，经常熬夜就会使睡眠质量不断降低，也容易使女性的卵巢功能不断下降，最明显的症状就是雌激素降低，雌激素不足就会使失眠症状加重，还会形成一种恶性循环。

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