早晨是养肝黄金段 营养师支招：多吃四种早餐（肝脏愈发强健）

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作为五脏之一的肝脏在人体中占据举足轻重的地位，不仅是人体代谢的主要场所，而且还同时具有造血功能和解毒功能，是我们身体不可或缺的器官之一。养护肝脏是养生的必修课，清晨是我们养肝护肝的最佳时间段。度过了一个漫长的夜晚之后，肝脏消耗的能量很高，急需大量的营养物质来补充能量。所以说，早餐对我们特别重要。营养师说：肝脏的健康，需要这四种食物补充。

早餐吃这4种食物，补充所需营养物质，第3种是水果

1、鸡蛋

人体需要大量的蛋白质，肝脏也是。摄入鸡蛋是我们常见的一种补充蛋白质的方法，特别对于肝脏不太好的人来说，鸡蛋当中含有的卵磷脂，对其有很大的益处，可以帮助我们的肝细胞再生，修复受损的组织。蛋白质还可以为我们提供足够的能量，保证早晨精力的充沛。

2、豆浆

豆浆的口感顺滑，十分美味。早上喝一杯豆浆，肝脏的运转功能能够显著提高。它里面大量的微量元素，还可以提高血液循环率。

豆浆和油条是很多人首选的早餐搭配，但是油条属于油炸类食物，经常吃的话对身体不太好，会加重肝脏的运行负担，所以把油条换成别的面食。比如粗粮类的食物，既能降低肠胃的发病率，还有助于肠胃快速消化。

3、苹果

苹果是一种含有大量维生素的水果，经常吃对身体很有益处，并且吃的时间是有讲究的，在早、中、晚三个不同的时间段，选择早晨吃苹果能够最大化摄取到它所包含的营养物质。

苹果中包含着丰富的半乳糖醛酸，能够加快肝脏分解毒素的速度，对我们身体排出毒素特别有用，还能对已经受损的肝脏细胞起到修复作用。

1、玉米

煮玉米味道香甜，完全可以作为主食，玉米中不仅含有淀粉外，还包括有丰富的烟酸和维生素B6，能够极大促进人体脂肪的代谢。难得的是，玉米还具有一定的养肝功效，能够减少肝脏运行的压力。

此外，玉米的营养物质还对胆固醇有益，能够减少遗留在肝脏中的胆固醇，减少肝脏疾病，养护肝脏的健康。

肝脏的养护是需要时刻注意的，不光是要在饮食上，更是体现在生活的诸多方面，平时更是要留心自己身体的异常，若是出现一些特殊的症状，很可能肝脏已经受损，亟待养护。

肝脏出现问题的征兆

1、时常犯困

偶尔出现困倦，很大可能是由于前一天休息不足，但如果经常性感觉到困倦就可能是肝脏的原因了。因为如果肝脏的代谢分解水平下降以后，机体各个部位营养供给就会延缓，这个时候人体就会容易产生疲劳困倦，甚至乏力。

2、面色发黄

全身的经络与五脏都是连通的，如果肝气出现过剩，就会郁结在一起，脸色也就会呈现出枯黄的状态。另外，郁结在一起的肝气也会导致胆红素分泌过多，表现在外在就是黄疸，脸色脸色出现明显发黄。

3、轻微的口臭

一旦肝脏功能下降的话，营养物质就不能被身体所汲取，口腔也会滋生一些细菌，又或者是出现胆汁回流的情况，就容易出现口臭，尤其是在早上醒来以后，口中异味较重，很有可能就是肝脏功能出了问题。

3个注意事项，巧妙养护肝脏

1、多喝水

肝脏特别喜好湿润，所以充足的水分是肝脏所必须的物质，秋冬季节更是寒凉干燥，水量摄入不足的话，会使肝气上逆，为了保证肝脏功能的正常运行，所以要增加喝水量。水分充足的话能够提高代谢率，有利于清除肝脏上的毒素。

三桂山利甘茶的产地是在亳州，安徽的一个地方，属于温带半湿润气候区，有着充足的光照量，降水量也很适中，而且盛产高质量中药材。

菊花：医书记载显示，菊花味属寒、微甘，有舒平肝脏和明目之效，维生素A的含量极高，能够在分解毒素的同时，还能降低血脂。

决明子：生长在长江以南的决明子，味偏咸苦，能够入肾和肝，起到明目降脂的功效，增强肝脏抗病毒的能力。

金银花：耐湿喜阳，能够滋养肝气、清热解毒，里面包含的三萜皂苷，能够对损伤的肝脏起到保护作用，同时还能降低肝脏上的脂肪含量。

2、保持乐观心情

经常生气是一种很伤肝的行为，如果人体处于愤怒状态之下，会产生肝部疼痛以及肝气运行不畅，所以生活中要尽量做到心平气和，即使生气也要尽量平息怒火，时刻保持乐观开朗。

3、坚持锻炼

在运动的锻炼过程中，身体的动作强度能够增强体内血液的循环功能，加速血液流动，而且还能提高体内的供氧含量，这样一来，肝脏的排毒能力就能得到提升。

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