腿有劲心脏更健康 坚持睡前靠墙抬腿15分钟（或能强心脏通经络）

不知道大家有没有发现自己，只要有一个星期没有参加运动，走路都会感觉到累。就比如女性以前逛街3小时不感觉到累，而一个星期没逛街后，走路一个小时就感觉到累了，不仅是腿酸，还感觉呼吸不顺畅。

人的小腿在医学中有人体第二个心脏的称赞，这是因为小腿上有很多器官的反射区，而小腿又是人体的末梢部位。血液从心脏到小腿非常的容易，但是血液从小腿在流回心脏就很难了，必须要依靠小腿肌肉强有力的收缩，像一个水泵一样把腿部的血液输送到心脏，除了可以减轻心脏负担，也能增强心肌功能。还有身体一半的血管，一半的血液和一半的神经系统都在腿部，所以民间一直传言说腿有劲的人心脏也健康。

而腿部的肌肉有个特性是不用则退，意思是虽然年纪的增长，会让腿上的肌肉衰老。但是只要通过正确的锻炼方式，是可以锻炼到腿部肌肉，促进血液循环，打通全身的经络，也能起到强心脏的作用。所以，运动对保养小腿健康非常的重要，不想自己的寿命减在腿上，就要坚持每天睡觉前把两条腿靠在墙上15分钟，全身的气血都会被打通。

睡前靠墙抬腿动作

这个运动不需要你找地方，在平时睡觉的床上就可以做，你和平常一样平躺在床上，然后双腿并拢，抬起下半身靠在墙上。一定要保证上半身和下半身成垂直角度，保持3分钟左右，不需要收肚子憋气，正常的呼吸就可以。

然后弯曲膝盖，让小腿和大腿成垂直的90度，大腿和上半身成90度，这个动作想象你抬头挺胸的坐在凳子上，把墙面想象成地面，动作就会做得很标准，保持3分钟不动。

此外，你也可以把一条腿伸直靠在墙上，另外一条腿弯曲，保持3分钟不动，这个时候就可以换另外一条腿重复再做一次动作。

睡前抬腿的好处有哪些？

人们在做抬腿运动的时候，下半身的血液全都往上半身的器脏流去，可以滋养五脏六腑，也能疏通气血。特别是大量的血液回到心脏的时候，还能加强心脏的功能，给大脑提供营养物质，也能缓解眼睛疲劳。而且，精神压力大，晚上睡不着觉的时候，这样做还有助眠的效果，睡眠质量好脸色也会变得很好看。尤其是头发干枯没有光泽的人，每天坚持抬腿15分钟，可以补充气血，滋养头发。

除了每天靠墙抬腿三分钟，有利于强心脏通经络，平时还可以经常踮脚走路。人在走路的时候，全身的重量都靠腿支撑，所以腿上的肌肉可以通过走路得到锻炼，变得更有劲。而这个时候踮起脚跟用脚尖走路，可以起到增加排血量的作用，也有利于心脏健康，还能起到疏通小腿经络的作用，一举多得。

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