人到60岁后 走路快的人与走路慢的人（谁更健康些 建议来了解下）

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导语：一日之计在于晨，老年人早晨四五点迎着朝阳在公园或小区楼下散步、打太极，在大都市，年轻人早上五六点赶地铁、挤公交的时候往往能够看到老年人的身影，有些老年人走路缓慢，拄着拐棍步履蹒跚，过马路需要他人的帮助，让人看得心里着急。

60岁之后身体机能快速减退，衰老速度加快，钙质大量流失，关节骨骼没有了钙的补充，骨密度下降，腿脚不便，步入老年之后一定要好好保护自己的关节，少做剧烈运动，因为这个时候的骨骼非常敏感脆弱，如果受到外力的冲击很容易骨折、骨裂。

60多岁的老人大多数已经退休，有了更多的休闲时间安享晚年，如果这个时候儿女不在身边，不需要照看外孙、孙子，那么还是有非常多空闲时间的，他们为了消磨时间经常和好友一起去公园遛弯、打麻将，而不想去打扰子女的正常生活工作，这样也可以让子女放心的在外打拼。

老年人千万不要害怕自己拖累子女，一旦感觉身体不适，一定要告诉子女，避免出现更严重的问题。

根据研究表明，走路快的老年人比走路慢的老年人更健康，走路速度快说明骨骼强壮，同时代表着身体各器官有活力，只有骨密度高腿脚才灵活，大脑反应快，走路速度才会快。

如果走路缓慢、手脚不灵便或许说明骨骼不太健康，患有慢性疾病，在走路的时候一定要多加注意。

一、选择一双合适的运动鞋

对于老年人来说不应该再注重美丽的外表，而是追求舒适简单，走路的时候尽量选择一双舒适的运动鞋，千万不要穿高跟鞋、高筒靴等，这样子走起来才能够更轻便、安全，防止在走路的过程中摔倒。

二、养成正确的走路姿势

有些老人走路的时候喜欢把双手插兜，边走边聊天，这些姿势都是存在危险性的，走路的时候应该双手自然下垂，放在身体的两侧，随脚步摆动，一旦这个时候踩到石子想要摔倒可以及时扶住身边人，保护身体。

三、患高血压别选早晨走路

心血管不好或患高血压的老人散步时不要背着手，最好挺胸抬头，尽量全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫胸部，影响 心脏正常功能。

步伐应以中慢速为宜，不要太急，避免血压升高。另外，早晨老人的血压最高，傍晚相对稳定，因此最好晚饭后散步。

四、患糖尿病走路不能饿肚子

饿肚子散步容易导致低血糖，患糖尿病的老人最好在饭后30分钟或1小时散步。另外，宜缓不宜急，应按照平时的步速散步，一秒钟一步或两秒钟三步即可，以身体发热、微出汗为宜，每次散步15—40分钟，每天1—2次。

五、要选择平整的路面

老年人在散步的时候尽量选择平整的地面，凹凸不平、颠簸的路面走起路来容易跌倒受伤，年纪大了以后骨骼敏感脆弱，跌倒之后很容易骨折，恢复不易，所以老年人散步尽量选择平整的路面，锻炼身体。

六、不要忘记热身

老年人无论是进行哪一种锻炼，在开始前都需充分热身，目的就是为了让各关节、肌肉做好准备，除了拉伸操之外，还可原地小跑5分钟，当关节灵活度增加后，再开始健走活动。

1、快速散步

散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟90~120步，每次30~40分钟。此法适合患有慢性关节炎、高血脂、中度高血压和肥胖的老年人。

2、摆臂散步

散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，可增强骨关节和胸腔功能。每分钟60~90步，每次30~60分钟。此法适合患有肩周炎、肺气肿、胸闷及慢性支气管炎的老年人。

3、倒退散步

散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。

此法适合患有颈肩腰腿痛、胃肠功能紊乱的老年人。

对于老年人来说，身体健康是最重要的，一定要选择适合自己的运动方式，不要看到别人走路速度快自己也要走，不然非但不能养生，还会危害身体健康。

民谚“急行无好步，缓走当歇气”，就是提醒老年人走路时不宜过猛过快。

家有一老，如有一宝，希望老年人都能安享晚年，享受健康长寿的人生。

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