经常走路可以降血脂 专家建议：平常吃4物（或比走路“更有效”）

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如今随着生活水平的提高，人们的饮食结构也越来越不合理，长期吃大鱼大肉、暴饮暴食，再加上久坐不运动，使得肥胖人群越来越多，身体过度肥胖不仅会影响自身形象，也非常容易导致疾病的发生。

高血脂就是其中一项，而且高血脂不再是中老年人的专属疾病，很多年轻人也出现了血脂异常的情况，如果对血脂持续控制不稳定，非常容易导致冠心病，脑卒中等心脑血管疾病的发生，所以如何预防病治疗高血脂，已成为人们的共同话题。

在多年的摸索和实践中，人们也总结出了各种各样的降血脂方法，尤其是在运动方面，运用的最多的莫过于走路了，对于每一个人来说，走路应该是每天都会进行的一项运动方式，如此普通又常见，难道真的能够起到降血脂的功效吗？

我们可以肯定的是，走路作为一种有氧运动，每天适量走路，对于降血脂能够起到一定的辅助作用。

我们从高血脂这个名字上就能够得知，高血脂患者的体内储存有大量的脂肪，想要利用、消耗这些脂肪，就要通过有氧耐力运动，在长时间的耐力运动中，人体大量燃烧脂肪，使血液中的甘油三酯水平下降；同时长时间运动导致身体的消耗增加，恢复过程中也需要消耗胆固醇。

所以通过坚持有氧耐力运动，确实能够起到辅助降血脂的功效，那么走路算不算一种有氧耐力运动呢？答案当然是肯定的。

只不过走路的运动强度太低，降血脂的功效也比较差，所以大家如果想真正达到降血脂的目的，不妨进行以下几种运动：快步走、慢跑、骑车、游泳等。

1、西兰花

西兰花应该是大家餐桌上的常客，不仅口感美味，其营养价值也非常高，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。

因为西兰花中含有较多的可溶性纤维，高血脂患者在平时适量吃一些西兰花有助于降低血脂，除此之外还能够防止便秘，促进食物的消化和吸收，对于体型肥胖的高血脂患者来说，能够起到帮助减肥的功效。

2、玉米

玉米的烹饪方式多种多样，不管是水煮还是做汤，其香甜的口味受到男女老少的喜欢，而且玉米中的营养物质也非常丰富，高血脂患者在平时适量的吃些玉米，也能够起到积极的功效。

因为现代研究证实，玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够降低血液胆固醇浓度，再加上玉米胚芽中的维生素E的作用，能够防止胆固醇沉积于血管壁，因此玉米对于高血脂、冠心病、动脉粥样硬化、高血压都有一定的预防和治疗作用。

3、绿豆

到了炎热的夏天，熬上一锅清香的绿豆汤应该是各家各户的习惯，不仅清凉解渴，还能够起到防暑降温的功效，其实高血脂患者在平时适量的吃些绿豆，对身体健康也是大有好处的。

因为绿豆中的多糖成分能够增强血清脂蛋白酶活性，可以使脂蛋白中的甘油三酯水解，从而达到降血脂的目的。此外，绿豆中所含有的植物固醇还能抑制外源性食物胆固醇的吸收，也能够起到降血脂的功效。

4、生姜

在现实生活中应该很少有人喜欢吃生姜，毕竟它的味道过于辛辣刺激，很多人习惯将生姜切成丝做菜或者做成姜糖水，能够起到驱寒保暖的功效。此外在平时适量的吃一点生姜，也能够帮助清理血管，降低血脂以及降低血压。

这是因为生姜中含有生姜醇，对于血液有稀释和抗凝的效果，其抗氧化功效能够抑制体内胆固醇的生成，不过大家一定要注意，生姜一定要适量食用，不要吃得过多，以免引起肠胃功能紊乱。

温馨提示：

高血脂患者想要降低血脂，除了在饮食上多加注意之外，平时还要养成良好的生活习惯，在平时一定要坚持适量运动、保证睡眠充足，在医生的指导下坚持服用降脂药物，最重要的是要定期去医院测量血脂，能够及时了解病情，方便医生做出调整方案。

写在最后：

大家在平时了解过高血脂吗？

想要降血脂，还应该吃些什么呢？

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