三月减肥季（你需要知道的健康减肥小知识）

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三月的馈赠是慢慢变好的自己。俗话说三月不减肥六月徒伤悲，一起健康减肥起来吧~

第一步:一定要按时吃饭！！！

不吃早饭造成胃酸刺激胃粘膜，长期下去会胃炎，胃溃疡…营养摄入缺乏，长期营养不良，免疫力低…会导致胆汁不能够释放出来，一直存放在胆囊之中，长期会形成胆结石。还有就是血糖会降低。按时吃早饭可以消除便秘、提高基础代谢。

第二步:合理的运动

关于运动大家可能看见一些视频里的高强度运动然后模仿最后可能适得其反，对于大多数人来说更多的人时间都在工作学习，所以简单而效佳的运动才是最适合大多数人，推荐跳绳，跳绳半小时可消耗 400 卡路里的热量，减脂效果优于慢跑（半小时消耗 300 卡路里）。跳绳是有氧运动，其不但可提高心肺耐力，还有很好的减脂效果，跳绳要垫脚跳脚尖着地，跳绳前还需要做一下拉伸运动以免长肌肉腿。开始跳的时候少跳几个，然后每日增加，循序渐进。

第三步:良好的作息时间

长期作息不规律会是免疫力降低导致内分泌紊乱，而且皮肤松弛明显浮肿也特别的厉害 有的时候还会影响食欲和排泄，身边的好友在作息不规律的情况下脱发问题普遍加重，但是如果在作息不规律的情况下 能尽可能的保证睡眠的时间长度和高质量并且保证饮食的营养 维生素的摄入最好再辅助适当的运动，即便是常散步、快走之类的再不济泡脚排毒也可能够做好这些也会对保持身体机能和正常代谢有益减轻长期不规律带来的负担。

第四步:保持良好的心态

良好的心态也是健康减肥的关键

1.保持自信（相信自己了解自己接纳自己）

2.学会拒绝（那种要牺牲自己利益来满足别人的救助最好拒绝，不要徒增烦恼）

3.面对现实（真正的放下，是直面鲜血淋漓的现实，而不是给自己洗脑去逃避。）

熬过最苦的日子，做最酷的自己。总不能还没努力就向生活妥协吧，努力只能及格，拼命才会优秀。满怀希望就会所向披靡。愿你以渺小启程，以伟大结束。半山腰太挤了，要去山顶看看，要悄悄拔尖，然后惊艳所有人。

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