霜降：深秋养生秘籍请查收

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今天

我们迎来了

秋天的最后一个节气

——霜降

霜降节气后

天气渐渐变冷

昼夜温差变化加大

冷空气越来越频繁

目前

就有一股较强冷空气即将抵达北京

降雨、大风、降温陆续登场

小伙伴们，你准备好了吗？

小午提醒大家

要关注天气变化

外出注意防风添衣

霜降是秋季到冬季过渡的节气

养生保健尤为重要

霜降养生要做好“四防”

防秋燥

秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。

防秋燥要从饮食上加强调节

减少辛辣刺激物的摄入

多吃些滋阴、润肺的食物

如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等

自制的银耳莲子粥

薏米粥等也可以经常喝

秋燥之时

保持皮肤湿润的好方法就是

晨起、晚睡洁面后

轻拍面部使余水渗入皮肤

此外

每天不停地说话还会伤气

其中最易伤害肺气和心气

所以要注意“少言”

每晚睡前

可将一盆清水放置在卧室

如果空气比较干的话

屋内可放置一些

能够释放氧气的植物

比如吊兰

防秋乏

俗话说“春困秋乏”，秋天容易疲乏，不少人有赖床的习惯。但长时间睡眠容易导致体内细胞缺氧，不但越睡越困，有时还会头晕恶心。

想要防“秋乏”

首先要保证充足的睡眠

但每天不要超过10个小时

“秋乏”与体液偏酸有关

多吃西红柿、茄子、马铃薯、

葡萄、梨等碱性食物

能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质

有助于消除疲劳

平时工作或学习时

还可以适当喝些绿茶、咖啡

需要注意的是

有胃肠道疾病的人不宜喝咖啡

防秋郁

晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思。人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。

情志调养总的原则是

神气收敛，思维平静

可以听一些欢快的音乐

换一些暖色的服饰调节心情

秋季最重要的养生秘籍

就在于舒缓压力

拥有正面积极的心态

一个小窍门是

可以每天临睡前记录下

一天里发生的开心的事情

有时候

会心一笑之时压力就释放了

防感冒

换季天气变化，感冒、咳嗽等疾病高发，日常应注意防寒保暖，早晚出门避免着凉。一些疾病患者，比如肠胃疾病、高血压和脑血管硬化的患者需保持心情舒畅，适当减少外出。

“百病从寒起，寒从脚下生”

要注意适时添衣

尤其是注意脚部保暖

晚上用热水泡脚

可以起到御寒作用

避免感冒的发生

认真洗手

是预防感冒最直接的方法

在家时要保持室内空气流通

出入公共场所后

应及时洗手

避免用手揉眼睛、抹鼻子

冷水洗脸

可提高人体对寒冷的适应能力

即使外界气温突然变化

身体亦能适应

不易着凉而发生各种疾病

如感冒、支气管炎、肺炎等

霜降食补吃些啥？

民间有谚语

“一年补透透，不如补霜降”

最好的进补方法在于“食补”

那么霜降应该多吃哪些食物呢？

菱角秋季是菱角上市的季节，人们都喜爱食用。中医认为，老菱角熟吃，可益气健脾，治疗脾虚泄泻。

荸荠荸荠，又叫马蹄，有“地下雪梨”的美誉。荸荠性味甘寒，有清肺利咽、化湿祛痰等功效，对预防秋燥咳嗽、咽喉不适、口干欲饮等症有一定效果。

柿子柿子的最佳成熟时期是在霜降前后，这个时节的柿子个大、皮薄、汁甜，可谓达到了“全盛状态”。霜降时节吃红柿子，不但可以御寒保暖，还能补筋骨。

牛肉不少地方都有霜降吃牛肉的习俗。例如广西玉林，这里的居民习惯在霜降这天，早餐吃炒牛河，午餐或晚餐吃牛肉炒萝卜，或是牛腩煲之类的来补充能量。

鸭肉鸭肉是人们进补的优良食品，尤其当年新鸭养到秋季，肉质壮嫩肥美，营养丰富。需要注意的是，鸭肉性寒凉，更适合体热上火者食用。

霜降艾灸这样做

现代人劳心太过，多静少动，下焦阳气多不足，腰膝酸软，下肢易冷，冬天更为严重。霜降收敛之时，温补较合时宜，可以采用艾灸的方式来调养。

灸左阳池穴

温灸左阳池穴，雀啄灸（将艾条燃着的一端在施灸部位上作一上一下忽近急远的一种灸法，形如雀啄），大约10分钟，左腕通透，舒适，下肢气血可通。

灸中脘穴

灸中脘穴30分钟，增加脾胃功能，血气充足，下焦如沐暖阳。

需要注意的是，尽量上午灸，灸后服热水一杯，灸后一小时忌凉水。

霜降养生

你都学会了吗？

来源：劳动午报

编辑：宋晓光

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