更年期女人别太“节俭” 常吃5种碱性食物（配合运动留住美丽）

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导语：衰老这件事，虽然我们都不太愿意面对，但又不得不面对。但是，在生活中，我们可以发现，同样的年龄，为什么有的人看起来很年轻，但有的人看起来却比实际年龄要老呢？女性到了更年期衰老的速度会加快，但是我们可以通过保养来延缓衰老速度，通过饮食的方法是很有效的，这几种食物有着明显的抗衰老效果，一起来看看吧！

更年期女人别太“节俭”，常吃5种碱性食物，配合运动留住美丽

1、苤蓝

苤蓝对于北方人来说，可能会非常陌生，但是若在南方沿海地区就非常受人们的欢迎了，苤蓝中含有丰富的碳水化合物，维生素，矿物质等营养物质，正常食用能够增强人体的免疫力，并且若被榨成汁服用，内含大量的水分和膳食纤维，还能够起到排除毒素，防止便秘的作用，这类食物对女性也是非常友好的，因为属于碱性食物，能够起到明显的抗衰老作用。

2、姜黄粉

姜黄粉很多人都没听说过，但是一提到咖喱大家就都知道了，其实咖喱是一种混合香料，姜黄粉就是里面的主角。姜黄粉可以清除及中和对身体有害的自由基，减少DNA的氧化损伤，而且姜黄素是一种功能目前被证明的极其有效的抗老成分，而且它还能修复肌肤，改善你的细纹和色斑，可将这种食物的抗衰老效果有多好。

3、百合

百合中含有亮氨酸、天冬氨酸等17种人体所需的氨基酸，营养价值十分丰富，对于女性来说是非常不错的食物，女人经常吃点百合，能够双向调节内分泌，促进卵巢排毒，补血益气，预防卵巢早衰，保养子宫等。还能刺激雌激素的分泌，辅助消化、消脂等，让你的皮肤保持紧致有弹性。子宫卵巢干净了，皮肤好了，气色越来越好，人也越来越年轻。

4、黑糖

黑糖补气血的效果非常的不错，相信很多女性朋友都知道红糖，但是没有多少人知道黑糖的存在。黑糖非常的稀有，是女性保健养生的佳品之一，如果说女性朋友发现自己月经的血量越来越少，或者是已经接近绝经的情况。可以适当的吃一些黑糖，黑糖可以有效地延缓绝经的速度。而且黑糖还有非常明显的补气血的效果，经常吃黑糖的女性要比同龄人看上去年轻很多。

5、莲心

莲子心入心、肺、肾三经，含有的非结晶生物碱能够有效保护心脏，帮助扩张外周血管，增强血管的弹性，有防治心脑血管疾病的功效，另外莲子心泡水喝还有很好的安神功效。

想要更好的延缓衰老，搭配一项网红运动——普拉提

运动是延缓衰老的法宝，在运动的过程中，能够促进血液循环，提高新陈代谢的能力，有效排出体内的毒素和垃圾，减轻身体的负担，身体健康了，衰老的速度就减慢了，很多人可能没有时间去健身房锻炼，不妨尝试一下普拉提运动，这项运动简单易学，而且燃脂、抗衰效果好，很多明星也在坚持，值得大家尝试。

下面教大家三个简单的入门的动作，如果你也想拥有一个健康好身材，延缓衰老那就赶快练习起来吧！

动作1：仰卧举腿

动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

动作2：腰腹运动

动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。

动作3：复合运动

动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

这三组动作效果很好，大家可以随时随地练习，坚持一段时间后，你的身材会有明显改善（如图示）。

下图是使用拉力器一个月的男士晒出的对比图，大家可以看下。

大家可以发现，这3个普拉提动作都非常简单，而且它不用很多器材，只需要一个拉力器和瑜伽垫就可以完成。这项网红运动特别适合夫妻两人在家一起做的居家运动，不仅可以获得健康身体，还能增进彼此的情感噢！

今天只需要49.9元就可以轻松带回家，好身材值得你这点付出！

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结束语：想要收获好身材好气质，就应该坚持运动，如果你也没有时间去健身房，那么普拉提运动就是最好的选择。不要再犹豫了，赶紧寻找更漂亮的自己吧。

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