早餐吃这2红粥 营养健康又减脂；坚持3个月后（白发少了 气色好）

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家好，我是食烟火味，一个喜欢在厨房钻研美食的宝妈，分享简单的食材，家常做法，感受家的味道。人间的烟火，一日三餐，喜欢关注食烟火味。早餐吃这2红粥，营养健康又减脂；坚持3个月后，白发少了，气色好了。

秋季天气干燥要经常喝水喝汤，补充身体所需的水分，平时多吃富含蛋白质的食物，给身体补充能量。秋季多炖汤喝正好顺应季节，所以每到这个时候，基本天天都炖汤。喝汤吃饭也有会腻，偶尔换种花样吃，新鲜的东西吃着也比较有食欲。

正处换季，身体缺少水分，面部也干燥脱皮，影响美观，要经常喝水，隔两三天就做面膜，内外兼修，确保面部肌肤的水嫩光滑。秋季进补喝汤不如每天每天给自己炖一锅“养颜粥”，补血气，改善气色，这道粥的饱腹感十足，减肥的人可以多吃。

据研究表明大枣有可补气养血的作用：红枣有补中益气，养血安神之功效。红枣中的高维生素含量，对人体毛细血管有健全的作用。红枣中含有抗氧化物质对身体有一定的作用，所谓“一日食三枣，百岁不显老”。

红豆含有丰富的营养元素，人们吃红豆可吸收丰富的磷脂和多种微量元素，如蛋白质，碳水化合物，脂肪，膳食纤维，各种维生素，胡萝卜素，无机盐等等，吃红豆对人体的滋补作用很高，能补益气血缓解体虚。

红豆跟红枣两者一起熬煮，有句话叫“谷里加豆，营养赛肉”，这也充分说明了谷类和豆类搭配食用可以获得营养的最大化。晚上洗净放入锅中炖，白天起来就可以当早餐。简单营养又方便。

准备食材：

红豆，糯米，红枣

制作过程：

第一步：将枣放入盆中，加入适量面粉，浸泡几分钟。面粉可以吸附枣表面的灰尘，可以写得更干净。

第二步：晒干的红豆偏硬，不容易煮开，所以要提前两三小时泡。将大米洗净放入锅中，红枣放入，泡好的红豆也放入锅中。

第三步：炖锅中要放入适量的水，按养生粥键，煮上2-3小时，熬煮的香味更浓。如果是早上要吃，晚上入睡前放入锅中定时煮，白天起来蒸好可以吃。

第四步：煮好的锅放凉即可食用，软糯香甜，绵绵特别好下口。如果喜欢吃甜的，可以加入适量的红糖，红糖煮味道更香，而且红糖有补血益气，女子吃更好，气色红润有光泽，食材简单易操作。

秋天微风习习，白天的温度高天气干燥，脸上皮肤缺水过于干燥，容易脱皮，影响美观。平时除了多喝水外，还需要经常炖汤喝，面膜也要隔两三天敷一次，这道粥也是必不可少，经常吃比敷面膜还好，饱腹感十足，减肥爱美的女人要多吃。

小贴士：

1.红豆要下锅泡水，煮的时候才更容易煮烂。

2.喜欢吃甜的，可以加入适量红糖熬煮，味道更佳香浓。

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