秋冬季食欲旺盛怎么办

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到秋冬嘴巴就好像中毒一样，总是停不下来！！

“天冷了总想吃东西，看着自己长胖刹不住车怎么办？

为什么一到秋冬季食欲就特别旺盛？

身体需要补充能量抵抗严寒。

冬季气温降低，我们的身体为了保暖，就会想要摄入更多热量来维持体温，因此会吃更多食物来满足身体的能量需求。同时为了维持体温，身体的新陈代谢速率会增加，能量消耗得更快，也就让身体更容易感到饥饿，让你更想吃东西。

天冷易促进胃酸分泌。

你知道吗？在我们的血液中，有一种叫组氨酸的物质与胃酸分泌有着很大的关系。当天气变冷的时候，人体在受到寒冷刺激后，血液中的组氨酸增多，导致胃酸分泌大量增加，从而激发食欲，让我们在冬天更想吃东西，且吃得更多！

秋冬季该怎么控制食欲？

少食多餐，维持饱腹感

在保证每天摄入的热量不超标的情况下，正餐之间可以有适当的加餐。正餐只要吃到七分饱就足够，而加餐尽量控制在200大卡左右。这样能够维持较长的饱腹感，避免两餐间隔时间过长而产生饥饿感，从而促使食欲大增。而且少食多餐还能让代谢保持在较高水平，帮助消耗更多热量。

优化调整饮食结构是必不可少的，平时多补充蛋白质。

不仅能提高新陈代谢速度、增强饱腹感，还能让身体分泌一些能够抑制食欲的激素。像鸡蛋，鸡肉，瘦牛肉，鱼肉等都是富含蛋白质的食物，另外在主食上搭配膳食纤维，膳食纤维本身不含热量或者热量很低，却能带来更强的饱腹感，进而降低食欲，这可能是最有效的方式来防止时不时就饿了。

喝水也是控制食欲的一个方法。

有时候我们并不是真的饿了，只是逐渐寒冷的天气给我们造成的“错觉”，多喝点温热的水，让身体变得温暖，饥饿的感觉就会有所缓解，到了秋季之后，天气干燥，本身身体就容易缺水，天冷了我们的身体也会变冷，新陈代谢逐渐放缓，脂肪燃烧的速度会下降，多喝水帮助我们提高身体的代谢速度，所以秋冬多喝水，不仅可以保持温暖，缓解饥饿感，还可以使身体滋润，避免干燥缺水，更可以加快新陈代谢，助力减肥。

另外，充足的睡眠以及良好的情绪同样重要。

睡眠有利于维持身体激素水平的正常，保持精神饱满，情绪高涨，已经有很多研究表明情绪低落和暴饮暴食、肥胖之间的直接关联了，秋冬时，外界会产生一种萧瑟、凄凉感，我们自然而然的不会像春季万物生机时充满朝气，因此需要工作学习之余，丰富业余生活，参与活动和锻炼身体保持心情愉悦。

常到室外，晒晒太阳，多晒太阳对控制食欲大有好处。

由于冬天昼短夜长，最好在早上8-9点钟晒太阳，这时紫外线照射不强，人既能感到温暖，也可以帮助活血，每天晒太阳30分钟左右就能达到效果哦！

天冷补充热量是我们本能的反应，消除食欲是不可能的，我们可以通过一些方式来改善和转移注意力，用科学的方法防止秋冬贴膘。

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