女性50岁后容易骨质疏松 多吃10种强化骨骼的食物（减少骨质流失）

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骨质疏松症会导致骨质密度降低，骨头容易折断。患者会感到疼痛、失去活动能力及自理能力。随着人口老化，我国中老年人骨折及骨质疏松症的发病率有逐渐上升的趋势。据统计，我国约有1.4亿人患有骨质疏松症。

骨质疏松有可能会让患者身高出现“缩水”的情况，也可能出现驼背，让人变矮。有些患者平日活动自如，然而突然因简单意外而出现脆性骨折，如跌倒或被撞倒，甚至仅是坐在较硬的沙发上，也可能就会让脊椎、手腕、肩膀和大腿受伤。那么，除了大家都听说过的缺钙和缺维生素D外，还有哪些是骨质疏松的高危因素呢？

年龄

大约在30岁时，人们的骨质密度达到最佳状态，随后骨质就会开始流失。如果想避免流失，那么就需要进行更多肌力训练及负重运动。所以说适量的运动，尤其是负重运动很有必要，比如快走、慢跑、打太极、瑜伽等等。保持每星期应该进行3-5次、 每次最少半个小时，也可以增加到一个小时。

性别

50岁或以上的女性为骨质疏松的高危人士，患病风险是男性的4倍。女性较轻、骨骼较小，加上寿命较长，都会让女性患骨质疏松的风险上升。当然，也有男性患骨质疏松，只是比女性少见一些。所以对于女性来说适量补充维生素D，能帮助人体吸收钙质，维持骨骼健康。

平时大家应适量进行户外活动，通过晒太阳让紫外线帮助人体合成维生素D

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