孕4月饮食注意事项及食谱推荐

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准妈妈们终于熬过了前面三个月，早孕反应慢慢消失了，流产的风险也可以大大降低了。孕期4个月的饮食要注意补充营养，因为宝宝进入了快速生长的时期，对营养的需求会大大增加，所以孕妈们要多吃点营养丰富的食物。那怀孕4个月饮食要注意什么？孕期4个月饮食禁忌有哪些？

一、怀孕4个月饮食注意事项

1、多吃含锌的食物、多吃膳食纤维

如果孕妇缺锌会造成味觉、嗅觉异常、食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，还会造成胎宝宝发育迟缓。所以，孕妈要适量吃些补锌的食物，比如生蚝、芝麻、动物肝脏、赤贝等，每天补锌不超过45毫克。

膳食纤维可以降压降脂，所以孕妈们可以适量多吃。另外，富含蛋白质丰富的食物也要多吃，像鸡肉、鸡蛋、土豆、鹌鹑蛋、猪肝、鸡肉、牛奶等等。

2、上班族妈妈饮食要注意合理搭配

上班的妈妈免不了要吃外卖，最好是自己带餐，因为经常在外就餐，容易造成营养摄取不均衡，影响胎宝宝的生长发育，还很容易发胖。

3、瘦弱的妈妈要重视补充营养

比较瘦弱的妈妈在孕期容易发生贫血、营养不良等现象，这些对胎宝宝的危害很大，容易发生流产、早产、胎宝宝营养不良要高于正常准妈妈。所以，瘦弱的准妈妈要更重视营养的补充，还要保证食物的质量，补充蛋白质、钙、磷、铁和多种维生素等营养。

二、孕4个月的营养食谱推荐

青椒里脊片

准备材料：猪里脊肉200克，青椒150克，鸡蛋1个，香油、盐、水淀粉、干淀粉、味精、料酒、花生油适量。

做法：猪里脊肉清洗干净后，切成薄片，然后放入碗内加入盐、味精、鸡蛋清、干淀粉、拌匀上浆；青椒洗净后切片。

锅放油烧热后，放入里脊片炒熟捞出待用。原锅放油留少许，放入青椒片炒至变色，加料酒、盐和清水适量烧沸，用水淀粉勾芡，倒入里脊片，淋入香油，盛入盘内即成。

营养功效：这道菜可以为准妈妈提供丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和维生素C、维生素E等多种营养素。

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