立秋后 孕妈饮食有讲究（哪些该吃 哪些不该吃最好要心里有数）

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文/贝贝豆育儿课堂（原创文章，欢迎转载分享）

俗话说：一场秋雨一场寒。

伴随着立秋的到来，夏天的尾巴似乎也要宣告结束，气温的忽高忽低导致昼夜温差急剧加大，许多体质特殊的人都纷纷做好了应对“秋老虎”的准备。

特别是对于那些即将升级的准妈妈来说，气温的变化也给他们带来新的挑战。正所谓病从口入，要想在“秋老虎”中保护好宝宝的安全，孕妈也要在饮食问题上多下功夫。

为啥立秋之后，孕妈要格外看重饮食健康？背后的原因要心里有数

我国民间就有“贴秋膘”的说法。当然，“贴秋膘”绝非打着“进补”的旗号，胡吃海塞。著名营养学家范志红教授指出：

先人所说“膘”并非指肥肉，而是肌肉，所谓的“贴秋膘”其实是秋日增肌的意思。

之所以这么说是因为夏天的燥热很容易引发孕妈的胃口和消化能力减弱，继而导致肌肉的流失，不管是抵抗力还是免疫力都要处于低点。

此时，如果想要在清冷的秋天“独善其身”，孕妈就要将原本流失的肌肉“吃”回来。

立秋后，气温由热转凉，我们食欲大增，有利于身体的消化吸收，是进补的好时机。当然，进补不是随意吃喝，而是根据秋季的特点，进行合理的饮食调理。

立秋之后，孕妈饮食有讲究，哪些该吃，哪些不该吃最好要心里有数

正所谓：“春夏养阳，秋冬养阴”之说，养生一定要顺应四时。

秋季干燥，根据“燥则润之”的饮食原则，孕妈要遵循清热排湿，注意祛暑滋阴，养阴补虚。

一般来说，孕妈秋季的“食补”要坚持下面几条原则。

原则一：合理饮食，调理肠胃

立秋后的养生重点，在于调理脾胃。由于怀孕，孕妈肠胃功能下降，饮食更要把握清淡、适度的原则，如果刚一立秋就大补特补，暴饮暴食，极易增加消化系统负担，甚至引发肠胃问题。

秋季孕妈的饮食，应当选择温和清淡的食材，如莲藕，银耳，百合，板栗，红枣，山药等，少吃狗肉、羊肉等燥热的食物。

原则二：水果虽好，慎重选择

秋天，不光谷物大丰收，更是大量瓜果上市的好季节。

看到市面上琳琅满目，香甜可口的瓜果，是不是口水都要流了下来？不要冲动，平复一下蠢蠢欲动的“吃货心”，瓜果虽好，也要有度哦。

这主要是因为很多地区在“秋老虎”的肆虐下已经出现了比较明显的昼夜温差，在这种气候环境下，自身抵抗力弱的孕妈本就容易生病，如果一下子就摄入了大量的瓜果，很容易导致腹泻，严重时甚至会引起宫缩。

同时，孕妈在水果的选择方面，也要慎之又慎。像一些含糖量比较高的瓜果，孕妈在大饱口福的同时吗，还应该控制好量。

过高的糖分提高孕妈自身糖降解的难度，提高妊娠性糖尿病的风险，对于孕妈自身也是一种不小的威胁。

原则三：及时补水，预防便秘

立秋后，天气慢慢变得干燥起来，补水的价值就凸现出来。

特别是孕妈，因为特殊的生理情况，更容易发生便秘。如果不注意饮食和补水，极有可能加重便秘情况。

在天干物燥的秋季，孕妈可以每天早晨空腹喝一杯温开水，这样，可以加速身体代谢，促进排泄。同时在准妈妈的日常饮食中，可以适当加入蜂蜜，黑芝麻，核桃等常见的食物，它们都会对孕妈的肠胃有一定的调理作用。

当然，黄瓜，冬瓜，番茄，芹菜等蔬果，可以补充维生素，有效刺激肠道蠕动，适当多吃一些，同样有益身体健康。

原则四：秋日养生，不可贪凉

传统的中医理论中，“贴秋膘”时切忌食凉。

秋天的气温变化大，时冷时热，如果再吃冷饮和冰镇水果等寒凉的食物，很有可能对身体造成伤害哦。为了自身和宝宝的健康，孕妈更要注意饮食细节，忍住一时口腹之欲，不过度贪凉。

原则五：拒绝油炸，健康饮食

秋天到了，准妈妈要注意少吃辛辣烧烤的食物，如辣椒，花椒，桂皮，生姜，葱等食物。中医理论中，它们都属热性，在烹调中失去水分，很容易导致上火。

重口味和油炸食品尽量少吃，这些食物不容易消化，积聚在胃中，增加肠胃负担，更会加重体内积滞的热气，不利于润燥，违背秋季养生的原则。

写在最后

妈妈的饮食习惯和身体状况，很大程度上影响着宝宝的体质和发育，孕期注意饮食，做到心中有数，才能为腹中胎宝打造更健康的生存环境！

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