女性想要“雌激素”旺盛 饮食“3多2少”（坚持4件事 更健康）

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女人的生理结构是极其复杂的，有着与生俱来的生育能力，而这种能力以每月一次的经期为基础。因此，每个月女人的荷尔蒙都会自动地发生变化。

相比之下，男人一旦度过青春期，其荷尔蒙的分泌就相对稳定，并在有生之年基本保持同样的水准。这种稳定性也意味着身体的各个器官不容易出现大的问题。

然而，随着社会的发展，女性的地位也是越来越高，与之相对应是生活压力也越来越大，很多女性由于生活压力大，饮食、作息混乱，精神空虚等种种原因，导致荷尔蒙失调、体内毒素堆积或营养不良等，女性的“亚健康”现象也是越来越普遍。

女性想要荷尔蒙旺盛，饮食应“3多2少”

1、多吃些豆类或豆制品

食物中含有的天然植物雌激素，对人体荷尔蒙的分泌有着很重要的影响。据一项研究显示，当雌激素偏低时，人体所摄入的黄豆会增加人体雌激素水平；当雌激素偏高时，摄入的黄豆又会帮助降低人体雌激素水平。这就是为什么吃黄豆可以帮助更年期女性稳定情绪的原因（一般认为，更年期雌激素分泌不足），除对荷尔蒙的影响外，植物雌激素对心血管健康也起着很重要的作用。

几乎所有的水果、蔬菜和谷物中都含有植物雌激素，但是，只有当植物雌激素以我们所说的异黄酮的形式存在时，对人体才最有益处。

黄豆、小扁豆和鹰嘴豆等豆类食品中就富含大量异黄酮。建议女性每天都可以喝些豆浆，也可以吃些豆腐。

2、多些海鱼

海鱼营养价值比较全面，含有丰富的优质蛋白，以及丰富的矿物质与维生素，值得一提的是钙元素与锌元素。

女性不喜欢运动与晒太阳，所以比比男性更容易缺钙。

锌对女性荷尔蒙是最至关重要的，所以在食物中需要合理安排些含锌量较高的食物。而海鱼、海虾、海贝等食材的含锌量是屈指可数的。所以女性可以多吃些海鱼，每周建议吃3次左右。

3、多吃洗新鲜蔬菜与水果，补充维生素

雌激素由一组荷尔蒙构成，包括雌二醇、雌酮和雌三醇。卵巢分泌雌二醇，而肝脏则可以把它分解成雌酮和雌三醇。雌二醇是容易致病的一种雌激素，而雌三醇是雌激素中最安全最不活跃的一种形式。

新鲜的水果与蔬菜中含有丰富的B族维生素；而维生素B可以促进肝脏的代谢，加速肝脏把雌二醇转化成无害的雌三醇。

建议成年女性每天进食300——500克新鲜蔬菜进食，其中至少有一份为绿叶蔬菜。每天进食250——350克新鲜水果进食。

4、少抽烟、喝酒

肝脏能否迅速地把雌二醇转化成雌三醇是非常重要的。所以要避免摄入危害肝脏功能的物质，其中以喝酒、抽烟最为常见。

然而现在很多女性也是存在抽烟，喝酒的现象的，因此要尽量避免。与此同时，还应该避免过度疲劳，生闷气、熬夜等现象，可以更好地保护肝脏。

5、少吃减肥药

体重超标的人大多体内的异种雌激素浓度较高，因为异种雌激素是亲脂性的，也就是说，它们十分喜欢脂肪。所以身体太瘦的人，雌激素也是容易缺乏的。所以女性要谨慎减肥，人体不是越瘦越好，需要保留一定的脂肪才更健康。

再者，经常服用减肥药物，会加重肝脏代谢负担，还可能会影响人体内分泌系统，导致荷尔蒙失衡，因此建议女性尽量不要服用减肥药。

与此同时，还要合理地控制饮食，避免因过度节食减肥而导致营养不良，也会影响雌激素的分泌。

作为现代女性，应该坚持做4件事，更健康

1、坚持规律的睡眠习惯，不熬夜（晚于11点入睡）。

2、坚持运动锻炼，每天固定运动时间不少于30分钟。尽量避免吃饱就睡，好吃懒动，长时间久坐不动，久躺等不良习惯。

3、每年定期做妇科检查；作为一个成年女性，尤其30岁之后的女性与，有过夫妻生活的女性，建议每年做1——2次妇科检查，以便于及时发现问题。

4、多参加些积极的社交活动；作为一个现代女性，还应该合理地处理生活事务，懂得拒绝一些没有必要的应酬，多参加些积极健康的社交活动，保持乐观平和的心态，才更有利于身心健康。

好了，今天就分享到这里。

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