50岁后 该如何预防骨骼健康的“死对头”关节炎（吃什么养骨）

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同样是老年人中比较常见的一种疾病，关节炎。女性患上关节炎的概率要比男性要高的高，女性的身体素质相比于男性要低很多，有很多的女性在生完孩子之后，就会容易患上骨关节炎，还有的女性到了更年期以后，身体会大不如前，关节炎、骨质疏松、骨折等常会发生，就是因为身体中的雌激素水平下降导致。

还有的人就是因为身体肥胖导致自己患上慢性疾病、心血管疾病等，身体代谢出现问题，就会导致人的骨骼系统出现问题。人的衰老确实会导致人的骨骼健康出现问题，但是还有很多的因素也会造成疾病的发生，关节炎的发生给人的生活带来很大的影响，使人的身体健康出现问题，所以要尽早的做好预防。

50岁后，该如何预防骨骼健康的“死对头”关节炎？吃什么养骨？

保持一个健康的身材

过于肥胖的人容易患上关节炎，身体中的脂肪堆积导致我们的关节需要承载更多的重量，因此人的关节软骨之间磨损严重，最终就会形成关节炎。因此就要从体重上面着手将这种问题控制住。人的标准体重有一个计算的公式：身高（kg）/体重的平方。

正常人的标准体重数值应该在18.5-24之间，高于这个范围就说明你的体重超标，需要减肥了，但是低于这个范围的话，就说明人的营养不良，需要及时的补充营养。

补充雌激素

有很多的女性在绝经之后，会容易出现关节炎，这是因为身体中的雌激素水平下降导致。而且在女性在这个时候，还会出现骨质疏松疾病。女性在进入到更年期之后，身体的各个机能水平有很大的下降，身体中的雌激素水平降低，骨骼肌受到很大的影响，在人活动的时候，关节承受的压力变大，关节软骨之间相互摩擦，导致关节炎的发生。雌激素减少对女性的神经和肌肉功能都有很大的影响，日积月累，人就会出现关节疼痛。

平时可以多补充一些富含雌激素的食物，例如常见的有豆制品、三文鱼、坚果等，关节炎是骨骼疾病，所以在平时的时候还要注意补充钙质，适量的吃一些钙片，不要吃得太多，在吃钙片的期间，不要吃酸性的蔬菜、水果，例如菠菜、韭菜、青椒、柠檬、山楂等，会容易在人的肾脏部位形成结石，增加患上心脏病的概率。

晒太阳补充维生素D

晒太阳可以帮助人补充身体中需要的物质维生素D，身体中缺少维生素D的话会使人的骨骼发育受到影响，而且晒太阳还可以帮助人更好的吸收钙质，是一件不错的事情。在我国年纪在50岁以上的人，需要在食物中或者额外的补充维生素D，达到600IU。

吃什么养骨？

关节炎患者除了补充和钙质、雌激素，还可以适量地补充一些橄榄油。研究发现食用一定的橄榄油可以帮助人有效的缓解关节炎的发展，预防关节软骨被破坏，减少炎症的发生。另外还有2样食材也比较推荐就是大蒜和生姜，这两种食物中的提取物可以有效地缓解患者的关节疼痛，保护人的关节健康。

预防关节炎的发生，运动当然也是少不了的，关节炎患者更需要注意这一点，每天坚持做一些康复的锻炼，不久之后将会受到很好的效果。

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