森碟12岁快170厘米 网友求增高秘籍（科学的身高管理是关键）
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《爸爸去哪儿》中“风一样的女子”森碟如今已经12岁了，直逼170cm的身高，让网友们直接在田亮的微博下喊话：“求传授增高秘籍啊！”
遗传靶身高是根据父母身高预测孩子未来的身高，计算公式：
男孩的遗传靶身高=（父亲身高+母亲身高+13厘米）÷2说明：男孩的遗传靶身高再加或者减7.5厘米，得出的两个数值就是男孩身高的预测值范围。女孩的遗传靶身高=（父亲身高+母亲身高-13厘米）÷2说明：女孩的遗传靶身高再加或者减6厘米，得出的两个数值就是女孩身高的预测值范围。
按田亮171cm，叶一茜170cm计算，森碟的遗传靶身高=（171+170-13厘米）÷2=164厘米。但现在森碟才12岁，不得不说田亮夫妇对孩子的身高管理很到位。
01 身高管理有多重要
曾经有人在网上发起一个调查，如果给你10厘米，你愿意加在身上哪里？
很多人选择了身高，不管男生还是女生，都希望拥有高挑的身材。
身高对孩子来说有多重要？
1、身材矮小的孩子容易自卑和受欺负
何炅在 《朋友请听好》中说自己曾经因为身高而自卑。初一报道的时候被班主任误以为只有7岁，要赶他出教室。
而且据不完全统计：校园霸凌事件中，受害者90%都是矮小儿童。身材矮小不仅容易被嘲笑、产生自卑的情绪。也容易成为被欺凌的对象。
2、身高可能成为孩子追梦路上的“短板”
北京协和医院内分泌科潘慧教授曾分享门诊经历，每年高考后，很多家长带孩子到门诊来，看孩子还有没有希望再长高一点。
因为大学很多专业对身高的要求非常严苛，比如：军校、体育类、师范类、管理类、医学类院校、外交、空乘、播音等专业都有身高限制。
可能因为几厘米的差距，孩子的从军梦、舞蹈梦、主持梦从此破灭。
闺蜜曾和我分享过她孩子的作文，她的儿子在作文中写到：“我是森林里的小蘑菇，终日不见阳光，所以营养不良，影响了学习成绩。因为班里男同学都比我高，每天去操场做操时，我都在同学的身影下，看不到太阳。”
那个时候，她才意识到，孩子的身高发育影响的不仅是孩子的个子，更是影响孩子的心理健康。
02 为孩子做好身高管理，是父母的必修课
《妈妈是超人》节目中，演员胡可带两岁半的小鱼儿去体检，表示自己对小鱼儿未来的身高的期望值是180cm。
医生淡定地说根据国家儿童发育表，小鱼儿现在两岁半93厘米，对应的成年身高是172cm，这让胡可很难接受。
于是，胡可开始重视小鱼儿的身高管理，一段时间后，小鱼儿长高了7厘米， 成年后身高能长到183.9cm！
网友们纷纷表示，小鱼儿真棒。
在孩子的身高问题上，很多家长觉得都是遗传决定的。我们父母要是长的高，孩子一定不矮。又或是觉得我们父母矮，孩子注定是长不高的，我们也不用抱有太大的希望。也正是因为家长的忽视，很多孩子甚至连遗传靶身高都没有达到。其实，孩子的身高也是“7分天注定，3分靠后天”。通过后天的努力，孩子能比预期多长高10-20厘米。
1、身高管理从小抓，正确监控孩子的身高
潘慧教授说，在她的门诊里，70%的父母没有检测孩子身高的意识。甚至连妇幼保健院免费体检的身高数据都不妥善保存。因此不能及时发现问题，解决问题，以至于孩子错过了最佳的介入时机。
孩子身高发育的黄金期主要有3个阶段：0-3岁的婴幼儿时期，3-7岁的学龄时期，8-14岁的青春期时期。从小对孩子进行身高检测非常有必要。
0-1岁：1-2个月测一次；1岁以后，3个月左右测一次；
监测孩子身高的3大方法：
观察；比如孩子衣服、裤子是否偏小、变短；比较：和同龄人的平均身高相比较；计算：计算孩子长高的具体数值，在评判孩子生长情况。孩子的生长速度=（第二次身高-第一次身高）÷间隔月数×12（间隔月数≥3）
一般情况，3岁以下的孩子一年要长7厘米左右。4岁到青春期每年生长速度不低于5厘米，青春期以后，一年的生长速度不低于6厘米。
2、保证睡眠，抓住最佳生长时期
在睡眠时，生长激素分泌是清醒时的3倍。根据孩子的睡眠周期，早上5点-7点是一个早高峰，晚上10点-凌晨1点是另一个黄金时期，要保证这两个阶段孩子是睡眠状态。
如果孩子睡眠质量不好，我们首先要帮孩子清除睡眠障碍，找到原因，如不合适的床垫，枕头等。其次给孩子创造合适睡眠的氛围，避免睡前吃太饱、吃糖（胰岛素会打乱生长激素分泌）、避免光刺激（睡前1-2小时关电视、孩子睡着后一定要关灯）、避免精神刺激（睡前剧烈运动、玩的太兴奋难以入睡）等。
3、正确运动，更有助于长个儿
有研究表明，有运动习惯的孩子身高比不运动的孩子普遍高2-3厘米。运动可以帮助孩子缓解压力，释放让人心情愉悦的“内啡肽”，积极的情绪可以促进生长。而且，运动后孩子的睡眠质量会更好。
森碟就是一位运动美少女，网球、滑板、跳水、田径，都不在话下。她的“大长腿”和爱运动的习惯密不可分。
我们最好帮孩子优先选择有氧运动，长时间、不间断、有节奏的运动，让孩子爱上运动。
而且，不同年龄阶段的孩子要选择不同的运动方式：
3岁以前：让孩子多翻、多爬、多走；3岁：爬行、爬楼梯、跑动等；4岁：跑步、打球、跳绳、做操；5岁以后：健身操、引体向上、跳绳、快走、慢跑、游泳等
4、科学喂养，拒绝挑食
很多孩子不长高，有一大部分原因是喂养不当导致。孩子日常饮食结构不对、挑食偏食、暴饮暴食、爱吃零食、不喜喝水，甚至还有家长给孩子乱用补品、补药。
潘教授曾说过孩子长高的饮食结构标准就是：
食物多样化；均衡安排；孩子每周需要均衡的摄入蔬菜、水果、谷薯类、畜禽类、水产类、豆类等，其中蔬菜。水果、谷薯类应该是每天都要摄入。同时，烹饪方式建议多蒸煮、少烤炸，不要过早的饮食成人化，少吃调味品。在孩子添加辅食后就要注意培养孩子的饮食习惯，采用粗细均衡、荤素搭配、多样化的饮食结构。
不过，我们不是专业的营养师，每天到底该怎么给孩子搭配食物？有时候绞尽脑汁也就那几样菜。直到我入手朋友给我推荐的这本《儿童长高食谱》。
看过之后真后悔没早点买，白白耽误孩子长高时间。每周挑几样把孩子一周的饮食都安排好，买菜就按菜谱买好了，再也不用为“今天吃什么”发愁。
而且这本书从婴儿期一直到青春期的食谱和长高建议都写的清清楚楚，至少可以用到12岁。还有春夏秋冬的四季，不同季节的长高秘籍、饮食指导和应季食谱。
同时，书中也科普了长高离不开的激素、什么是骨龄？是什么阻挡了孩子的身高？为家长解疑答惑，帮助孩子的身高“更上一层楼”。
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