50岁后每天跑步 是伤膝盖还是强健骨骼（74岁骨科大夫分享看法）

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张阿姨今年54岁了，两年前，张阿姨因为到了更年期，浑身不舒服，当时女儿带着她去看了内分泌科，医生建议张阿姨吃一些激素进行治疗，平时也要多运动。打那以后，张阿姨办了张健身卡，天气好的时候就在家附近跑，天气不好就去健身房，雷打不动地坚持每天跑步锻炼，觉得自己身体也好多了。张阿姨每天都催着自己的老伴跟她一起锻炼，但是她老伴却说，50岁后不能每天跑步，这太伤骨，过不了多久，膝盖就先受不了了，像他这样每天下棋、钓鱼，才是真正的养生。

张阿姨和她老伴对于跑步的看法截然不同，张阿姨觉得跑步能够强健骨骼，老伴却觉得伤膝盖，那么到底谁的看法更正确呢，今年已经74岁的骨科赵大夫也来分享一下自己的看法。

50岁后每天跑步能够强健骨骼？

跑步这项运动对于我们的身体是有很多好处的，不仅能够锻炼身体，还能够提高骨骼和肌肉的韧性，促进人体对钙质的吸收，适当跑步锻炼确实有着强健骨骼的作用。但是50岁以后的人群并不适合每天跑步，尤其是像陈阿姨这样的运动量已经超出了身体的负荷能力，再加上张阿姨是处于更年期的阶段，体内雌激素减少，也会使得骨量流失得更快，相比50岁后的男性更容易出现骨质疏松的症状。

跑步会伤膝盖吗？

坚持每天跑步，虽然能够增强体质，保持关键的灵活，但是也会对关键造成磨损。张阿姨这种情况，虽然现在感觉不出来，但很可能在一段时间之后膝盖就会出现酸痛、红肿等状况，这是因为关节因每天跑步导致磨损严重，更甚者还会引发关节相关疾病，因此，老人运动的同时，应当学会给自己“放假”，多休息。

虽然50岁后的老人需要休息，但像张阿姨老伴这样不运动也不能养护膝盖。因为膝盖就像是一个机器，长久的运转会造成机器的磨损，但如果一直不让它工作，机器也会老化，时间一久就动不起来了。

骨科大夫：50岁后想要强健骨骼，正确的做法是以下几种

1、选择适合自己的运动，适当减少运动量

每个人的身体素质都是不相同的，年轻人或是骨质好的中老年人可以选择一些中高强度的运动。如果存在骨质疏松或是其他疾病，建议先从低强度运动开始，以免加重病情，或是造成骨折。

另外，减少运动量更有助于中老年人强健骨骼，那么减到多少才合适呢？骨科大夫建议每天坚持运动30分钟左右即可，但是根据身体素质的不同，运动量也可以做适当调整，切记不要逞强。

2、补充骨骼营养素

骨骼养护越早开始越好，除了要多吃些含钙量高的食物外，也需要补充足量的骨骼营养素。因为构建骨骼是一个复杂的过程，除了需要钙质外，还需要维生素D、维生素K2等营养素的辅助作用，骨科大夫建议建议40岁以上的人群，每天吃一点KD钙，达到强健骨骼的目的。

KD钙中添加了大量骨骼所需营养素，包括碳酸钙、维生素D、维生素K2、烟酰胺、维生素B12等，提高人体补钙效率，促进钙在骨骼内的吸收转化，提升成骨细胞的活性，抑制骨丢失，帮助中老年人和更年期女性增加骨密度，减少腰酸背疼以及骨折等症状发生，有效预防骨质疏松。

结语：中老年的患骨质疏松的概率在逐年提升，建议60岁以后，每年都去正规医院进行一次骨密度检查，一旦出现骨质疏松的情况，就需要患者重视起来，积极配合治疗，避免出现更严重的后果。

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