拉筋方法 健康拉筋术（中医经络拍打拉筋 易筋经 八段锦 气功）

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亚健康的症状包括： 1.身体亚健康：以疲劳，或睡眠紊乱，或疼痛等躯体症状表现为主； 2.情绪亚健康（心理亚健康）：以抑郁寡欢，或焦躁不安、急躁易怒，或恐惧胆怯等精神心理症状表现为主； 3.人际关系亚健康：以人际交往频率减低，或人际关系紧张等社会适应能力下降表现为主。

减少提过重的物品，以免拉伤肩部肌肉。男性所拎物品最好不超过2.5千克，女性不超过2千克斤。拉筋方法，健康拉筋术，中医经络拍打拉筋，拉筋疗法，加强营养，增强体质。饮食应以富含维生素、矿物质、纤维素的食物为主，要少油、少热量。

拉筋方法，健康拉筋术，中医经络拍打拉筋，拉筋疗法，对健康一侧的肩膀要注意加强锻炼，预防发生病变。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年后，对侧也会发生肩周炎；约12%的患者，会发生双侧肩周炎。

中医讲“筋长一寸，寿延十年”，传统中医认为，每个人的身体里面都有一条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚至脚心。它就像经络穴位，并无有形的位置，但是当你接受治疗的时候，就会感到这条筋的存在。人们在工作或者学习中由于长时间保持同一姿势，坐立姿势不正确，或者缺乏充足的运动，运动方法不科学，运动不当，会使肌肉产生反射性收缩和痉挛，就会造成筋缩。

拉筋方法，健康拉筋术，中医经络拍打拉筋，拉筋疗法，爬墙锻炼，面对墙壁，用双手或患侧手沿墙壁徐缓地向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓慢向下回到原处，反复进行。

拉筋方法，健康拉筋术，中医经络拍打拉筋，拉筋疗法，体后抬手，身体站直，腰背挺直，双手掌心向后，以肩部力量带动双臂，缓缓向身后抬起，直至与身体呈45°，静止10～20秒收回双臂，反复进行。

肌肉损伤是发生在起点与附着点（止点）的某个点。然而，筋膜是完全连续体，并无端点。因此，来自身体和情感的原发损伤可能会悄无声息地危害整个筋膜系统，并且会引发一种似乎与原始创伤无关的代偿模式损伤或情况。

拉筋方法，健康拉筋术，中医经络拍打拉筋，拉筋疗法，抬外旋锻炼，背靠墙而立，双手握拳屈肘，做上臂外旋动作，尽量使脊背靠近墙壁，反复进行。佛祖大意，谓登正果者，其初基有二：一曰清虚，一曰脱换。能清虚则无障，能脱换则无碍。无碍无障，始可入定出定矣。知乎此，则进道有其基矣。所云清虚者，洗髓是也；脱换者，易筋是也，易筋经，气功。

当筋膜为保持某个身体姿势（站着、坐着或躺着）而持续超负荷，必然会发生粘连以支撑施加的压力。当筋膜发生变形时，会产生产生异常牵拉力（即出现粘连），从而加剧姿势失衡，使情况更加恶化。由于这种失衡是通过很长一段时间累积的，人们通常很晚才会意识到。

造成亚健康状态的原因包括： 1.饮食不合理：机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体功能失调； 2.缺乏运动：办公室工作人员运动量过少，导致精力、体力透支； 3.休息不足：作息不规律，睡眠时间不足； 4.心理压力大：心理过度紧张，压力过大； 5.长期不良情绪影响； 6.疾病（心脑血管疾病、肿瘤等）前期。

中医上讲：“ 经络不通则气血不畅，气血不足则毒素生，毒素生则人不健”由此可见，经络通畅对我们身体健康的重要性是不言而喻的。

经络畅通可以让人体机能恢复到应有的健康状态，排出人体的毒素，从而能排出身体里面的湿气、浊气、寒气、邪气、打通管道，净化血液，排除毒素，从而使我们的身体保持在一个健康的状态。

经络在身体内犹如一个城市的下水道，四通八达，联络着每一个脏腑和器官。它将有益的能量输送到身体需要的部位，同时又将人体代谢出来的废物与侵入的外邪及时疏导出体外。找出身体上的排污口，及时清理体内的垃圾，实现内在健康。

为什么要从膀胱经入手呢？先观察一下膀胱经巡行的路线和穴位的名称，膀胱经从头走足，贯穿人体，在人体背部有连着各个五脏六腑的俞穴，这些俞穴是五脏六腑映射到膀胱经上的排毒通道，也就是说疏通膀胱经可以顾及到五脏六腑，无论你身体什么问题什么毛病，特别是慢性病，只要疏通膀胱经，就会得到一定的缓解。

为什么生气、大怒会伤身呢？《黄帝内经》中讲“怒则气逆，甚则呕血及飧泄，故气上矣。”意思是说，大怒会导致肝气横逆，严重时会导致气血上逆，出现吐血、腹泻等情况。我们平时会看到有人生气后会涨得满脸通红，双目红赤，甚至会出现头痛、头晕的现象，这些就是“怒则气上”的表现，这个“上”除了向上反映到头部或者面部外，还会侵犯到心脏。由此可知，生气带来的危害有多大。

中医认为，大腿内侧的肝脾肾3条经通畅，则人的性功能强悍。如果这3条经络不畅，容易导致生殖、泌尿系统病，比如阳痿、早泄、前列腺炎、痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等。而通过拉筋，尤其是拉腿筋，则能充分改善这3条经堵塞不通的状况，也能在一定程度上治疗男性疾病和妇科疾病。

左、右脚足太阴经筋都通过左、右脚的内踝下方，膝关节内侧、耻骨上支、腹、胸腔前侧。左脚的足太阴经筋，还透过人体工学转换，影响肝脏中层组织与胆囊、胆管。经筋通道可做上述结构的检查与调整指标。

肝与筋有着密切关系，这在《黄帝内经》的《素问六节·脏象论》就有记载：“肝者，罢极之本，魂之居也。其华在爪，其充在筋，以生气血。”也就是说，肝主筋，人体内筋的活动有赖于肝血的滋养。如果肝血不足，人体内的筋就得不到濡养，就可能导致一系列症状，比如热邪炽盛可灼伤肝的阴血，出现四肢抽搐、牙关紧闭、角弓反张等，中医称之为“肝风内动”。

中医认为脾胃是后天之本，饮食的精微之气全靠胃的受纳与脾的运化。运化就是消化吸收后上送至心肺，输布于全身。拉筋方法，健康拉筋术，中医经络拍打拉筋，拉筋疗法，因此此一动作，对于消化系统有很好的作用。 屈膝下蹲，同时，沉肩、坠肘，两掌逐渐用力下按至约与环跳穴同高，两肘微屈，掌心向下，指尖向外，目视前方。同时，口吐“嗨”音吐尽时，舌尖向前轻抵上下牙之间，终止吐音。

筋骨理论源于《内经》,并贯穿中医推拿学科发展过程之中。"筋出槽，骨错缝"是中医学关于脊柱伤病的主要病理认识及理论核心，现代研究为中医学筋骨理论的科学性提供了部分证据。筋骨理论有效指导了脊柱关节等伤病的中医推拿临床，同时筋骨评估作为中医推拿触诊检查的主要内容，不仅可用于疾病的早期诊断，也是指导选择推拿手法和治疗部位的核心环节。进一步梳理筋骨理论的发展脉络，探析筋骨评估的理论依据，可为中医推拿的临床和科研提供参考。

《黄帝内经》在《素问·阴阳应象大论》中说：“东方生风，风生木，木生酸，酸生肝，肝生筋。”又说：“神在天为风，在地为木，在体为筋，在藏为肝。”说的都是“肝主筋”的道理。

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