辟谣丨女性易疲劳 是缺铁性贫血吗（别急着吃补品 没病走两步）
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最近感觉自己越来越累，是不是贫血了？该不该吃补品？
类似的问题经常碰到在这么快的节奏生活当中，很多人都会遇到身体的健康问题。
这方面的问题很多，不过最常见的就是这个：
疲劳。
特别是女性，很容易出现。
在很多疾病出现之前，都容易让人感觉到疲劳。
原本身体还不错，生活得也都挺好，吃好喝好，睡得好。
可是慢慢地，不知不觉地，普通的活动强度就已经感觉到很累了，怎么睡也睡不醒，怎么吃也吃不好。
精神萎靡，感觉笨拙，烦躁易怒，食欲不振。
看看这些症状是不是很多人都容易出现。
很多时候出现这些症状，可能并不是单纯疲劳就能解释的，有可能是大脑中缺少一种元素。
铁。
出血之后身体会出现一系列的变化，比如贫血。
可是疲劳跟贫血关系有多大？是不是所有疲劳都是缺铁导致的呢？
先别着急下结论，我们看看缺铁和贫血是怎么回事？
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一、是不是缺铁了？
所有的生物其实都和铁离子相关，无论是动物还是植物。
特别是在人体当中，铁元素的作用是很大的。
身体中有两种蛋白质，一种是血红蛋白，一种是肌红蛋白。
血红蛋白很好理解，就是在血液中红细胞大量存在的，而肌红蛋白就更容易解释了，他可以在肌肉中看到。
为什么要说这两种蛋白质呢？
在我们的体内大部分铁离子，都是以这两种蛋白形式存在的。
无论是氧气的运输还是生物酶的组成，铁元素的作用都不可忽视。
甚至有学者认为，铁离子就是身体中的黄金。
虽然身体中的很多组织或细胞都在时时刻刻参与代谢，一方面不断地生成，一方面也在不断地消耗。
红细胞也是，红细胞的寿命差不多有4个月。
当红细胞死亡的时候就会被脾脏和肝脏分解掉，但是要注意里面的铁离子可不会被浪费，而是会通过一系列生化反应循环再利用。
最终铁离子一般会送回到骨髓当中，以便再次利用。
那么说，人体中的铁离子就不会丢失了吗？
当然不是，身体中的很多铁离子也会随着指甲表皮细胞脱落而丢失，但是这种情况比较少，流失数量也不多。
可是如果出现了短期内大量出血或者因为疾病，而导致自由基增加氧化应激，就会导致铁离子大量流失。
当然，有很多人由于饮食习惯不同，也会出现铁离子缺乏。
无论何种原因导致铁的摄入不足，同时排出过多，都可能出现一系列的其他表现。
就像我们上述所说的贫血症状：
冷淡，精神萎靡，行为笨拙，烦躁易怒。
这些都有可能是贫血导致的。
特别是在生育年龄的女性，孕妇，以及比较小的婴幼儿，这些都是容易出现贫血的人群。
所以很多人出现这种状况就容易往贫血和缺铁上靠，但是光吃补品有用吗？
首先还是应该明确一件事，是不是真的因为贫血才疲劳？
二、出来走两步。
其实在临床当中贫血并不应该被认为是一种疾病，而是一种表现症状。
这种症状可能不单单是缺少血液那么简单，而是因为其他疾病所导致的红细胞减少。
无论是数量还是容量减少或者是功能不全。
总之，血液中的红细胞不足，就可能出现贫血。
贫血也有可能出现劳累，但劳累并不都是因为贫血导致的。
如果对照铁缺乏时的症状，相当一部分疲劳的人群都可能认为自己是缺铁性贫血患者。
但是真的这么简单吗？
其实并没有。
首先问一个问题，当你感觉疲劳的时候，你自己有多久没有去运动了？
相当一部分人，不需要特殊补充的情况下，可以很简单地纠正自己疲劳的症状。
1.好好吃饭。2.增加一些体育活动。这样的生活保持两周，很多人的症状就会明显改善。
为什么呢？其实是因为很多人锻炼太少，才导致的疲劳。
久坐不动就成病，就是这个道理。
所以很多人即使感觉到了疲劳或者虚弱，也不应该立刻补充铁离子或者其他补品，效果往往都不会太好。
别忘了，生命还是在于运动的。
当然，如果两周过去了，还是疲劳，甚至加重了，别犹豫，该去医院看看医生了。
三、该不该补铁？
可是所有人都不用补铁吗？这样说也不对。
就像上面所说的，生育年龄的女性，孕妇以及婴幼儿是容易缺少铁离子的，这些人是非常适合补铁的。
一般来说，我们可以把补充铁的需求量分为三个档次。
1.需求8毫克。对于普通人不太容易流失铁元素的人群，包括大多数男性，以及51岁以上的女性。
2.需求18毫克。容易流失血液的人群，比如育龄妇女，因为每个月都要流血。
3.需求27毫克。这种补充量是很大的，所以也是特殊人群所需要的，比如孕期女性。
可是，每天该吃什么东西才能补充这么多铁离子呢？
含有铁离子的食物是很多的，生活中大多数绿叶菜都有丰富的铁离子，另外在肝脏类食物内铁离子含量也不少。
比如90克菠菜就可能含有3.2毫克铁离子。85克炒牛肝会含有5.6毫克铁离子。这些食物是含铁量比较多的，生活中可以注意补充。
不过对大多数不挑食的人而言，并不需要刻意强调铁离子的摄入量。
有类似的研究表明，早餐吃28克强化谷物，午餐只吃一个很普通的汉堡，晚餐喝一点带肉的汤，这三顿下来铁离子的含量就不少。
这些食物中含铁离子的量是多少呢？
对于一个普通男性来讲，完全够用，甚至已经超标两倍。
之后再给你补充一个小窍门，如果平时喜欢吃维C，那么铁离子吸收量也会增多。
总结。
身体感觉到疲劳，一定就是病吗？
如果翻翻书或者上网查一查，其实很多疾病都有可能导致疲劳。
当然更多的疲劳，可能并不是疾病导致的，而是自身身体的状态问题。
好好吃饭，多出去走走，增加一些体育活动，疲劳也会随之减少。
不要什么问题都一味强调补充，吃补品可能没多大用。
去锻炼身体，好好吃饭睡觉，比什么药都好使。
#缺铁性贫血#
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