身体缺乏蛋白质 用什么方法补充（蛋白粉并不适合所有人 要会选）

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蛋白质对于身体的重要性不言而喻，若是人体缺乏蛋白质，特别是对于中老年人来说，对健康的影响是比较大的。那么我们如何判断自己缺不缺蛋白质呢？若是缺乏，该怎么补？吃蛋白粉可以提供优质蛋白，所有人都要吃吗？补充蛋白质平时可以知道常吃哪些食物？下面就详细跟大家聊一聊。

自测下缺乏蛋白质可能会出现的现象，你有吗？

如果缺乏蛋白质，对于免疫力和抵抗力是有影响的，人体内的氨基酸容易库存不足，那么产生的抗体可能会减少，进而免疫力就容易下降。免疫力下降了就容易生病，可能隔三差五就会感冒。

人体内有不同的蛋白质，如果缺乏蛋白质，可能会引起血红蛋白的生成量产生不足，那么就会影响到全身的细胞，时间长了可能容易引起贫血。

蛋白质含量是否充足，对于人的头发皮肤肌肉也都会有所影响，因为它们的健康离不开，各种蛋白。若是缺乏蛋白质，可能头发比较容易稀疏、易断，皮肤也容易干燥，肌肉含量会减少，无论是男性还是女性，若出现建议及时补充。

这几个身体表现，不知你有吗？若有或许是身体在提醒你要及时补充蛋白质了。现在很多人都喜欢养生，还吃一些东西来保养身体，比如蛋白粉，有的人听说吃蛋白粉可以补充优质蛋白，是这样吗？下面医生给大家分析一下，并给出补充蛋白质的建议。

吃蛋白粉可以补充蛋白质吗？

一般来说蛋白粉是经过分离纯化的大豆或者牛奶蛋白，也会有一些其他的，比如混合蛋白粉。医生告诉大家，如果从营养的角度上来说，大豆和牛奶含有优质蛋白，是经过适当的加工，变成蛋白粉，使用起来也是比较方便的。

但并不是所有人都很适合吃，如果身体有某种特殊的原因，日常饮食无法满足身体对蛋白质的需求，或许补充蛋白粉是可行的，但建议在医生指导下进行合理的补充。

但一般来说，缺乏蛋白质，并不是首先就建议大家采用这种方法。虽然蛋白粉在一定程度上可以补充，但它没有其他的神奇功效，若是盲目补充，可能反而不好。与其这样，建议大家不如从日常饮食入手补充，有句话讲药补不如食物，下面两种食物不妨常吃点：

第一种食物是鱼肉。鱼肉中的蛋白质含量是比较多的，而且还有不饱和脂肪酸，也有利于人吸收消化，鱼肉的口感也比较好，也比较适合老人吃。

第二种食物是纳豆。那都是一种发酵食物，日本人比较爱吃，可能对于很多国人来说，难以接受那种那种“臭味”。不过纳豆中的蛋白质含量较为丰富，并且还有铁等矿物质，适当吃点，有益健康。 综上所，以上几个缺乏蛋白质的身体表现，若有，建议早点补充，但不建议大家盲目跟风，吃蛋白粉去补充，所谓药补不如食补，以上两种食物平时不妨常吃。

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