心脏协会5条保护心脏的方法 除了喝酒和戒烟（还有3条你知道吗）

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心脏方面的疾病可以在人们的任何年龄发生，好发于老年人，但现在这种疾病越来越年轻化，部分原因是新时代的生活方式。如果不及时治疗，这种疾病可能会夺走人们生命或导致危险的并发症，而心脏协会保护心脏的方法中，除了大家都知道的饮食和戒烟外，还有另外3条，接下来给大家介绍一下。

吸烟和喝酒为什么会伤害心脏？

烟草烟雾是 7,000 多种化学物质的有毒混合物，当人们吸入空气时，肺部会吸入氧气并将其输送到人们的心脏，心脏通过血管将这种富含氧气的血液泵送到身体的其他部位。但是当人们吸入香烟烟雾时，流向身体器官的血液已经被烟雾中的毒素污染了。

这些物质刺激心脏跳动加快，使血管收缩，破坏血管内皮，导致斑块形成（动脉粥样硬化）。

而且吸烟也是冠状动脉疾病、脑血管疾病、主动脉瘤、下肢动脉疾病等多种心血管疾病的诱因。吸烟是导致心脏病、中风甚至猝死等严重疾病的主要原因。吸烟不仅是心血管疾病的原因，也是慢性阻塞性肺疾病和许多其他疾病的主要原因。

保护心脏的最佳方法是远离烟草。

大家为了保护心脏，不仅要对烟草说不，而且要对酒精说“不”。对于健康的饮食和生活方式都是必不可少的。过量饮酒会导致人们的血压出现失控的情况，而人们如果出现高血压，也会增加人们患心脏方面疾病的风险。

所以，大家要保护心脏，烟酒都要远离。

另外3条保护心脏的方法分别是什么？

第一条：多食用蔬菜水果

蔬菜（包括蘑菇、海藻和土豆）和水果富含膳食纤维、维生素、矿物质和其他有助于预防心脏病的营养素。

膳食纤维具有排出血液中多余的胆固醇和盐分的功能。此外，膳食纤维含量高的食物可以抑制血糖水平的升高。它还会给人们一种饱腹感，因此大家可以期望防止暴饮暴食和肥胖。比如蘑菇和海藻富含膳食纤维，是低热量食物，大家可以多多食用。

蔬菜中所含的维生素A、维生素C、维生素E有清除活性氧的作用，其他功能性成分如多酚也具有抗氧化特性。再者蔬菜中含有钾，钾是一种矿物质，它排泄钠并降低血压，它富含鳄梨、菠菜、红薯和猕猴桃。

水果和土豆富含膳食纤维和钾，但它们的糖分也很高。如果人们有血糖和甘油三酯水平不正常，大家就要适量食用它们。

第二条：保持情绪稳定

情绪的稳定，也是心脏健康的关键。为了维持生命，心脏努力工作，将红血带到全身，滋养每一个细胞和器官，健康的身体意味着健康的心。然而，心脏的功能及其健康取决于许多因素，比如情绪。

人们突然的情绪、愤怒或焦虑会使您的心跳加快，导致心悸和气短，在一切逆境之前保持情绪平衡、平静，保持心灵纯净是保持心脏健康的良好措施之一。

第三条：稳定血压

对于心脏健康，血压起着重要作用。高血压是“沉默的杀手”，导致心脏左心室增厚，心脏比正常人大，在某些时候会导致心力衰竭。那个时候，病人经常疲倦，腿部水肿，肝脏也很大……如果治疗不好，就会导致死亡。

所以，大家要想保护心脏，就要稳定血压。

除了上述注意事项外，医生建议40岁以上的人，定期进行健康检查也是早期发现心脏问题的积极措施，大家可以采取措施，改变生活方式并从一开始就治疗疾病。

参考资料

《什么是预防心脏病（心肌梗塞、心绞痛等）的饮食？》医学审查人Ryan Raman, MS, RD2016 年 7 月 25 日

《为什么心脏病患者最好不要吸烟》医学审查人Atli Arnarson BSc, PhD2017 年 2 月 16 日

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