睡眠不足会影响身体健康 但睡眠过多伤害也不小（知道的越早越好）

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晚上不想睡，白天不想起。这种情况如今基本上是不少现代人的常态。睡眠占据了我们一生时间的三分之一。人们需要睡眠的很大一部分原因是大脑需要清除白天积累的各种神经活动毒副产物。相信大家都有这样的精力，那就是在熬夜后，第二天还要去上班或上课的时候，经常会感到头晕，无法集中精神，甚至头痛。长时间熬夜和失眠对记忆会造成无形的损害。而且睡眠不健康，不仅大脑受损，经常熬夜或睡眠不规律的人，身体各器官其实也都在受苦。

1、心脏：研究表明，如果你每天睡眠少于4小时或超过10小时，出现心脑血管疾病的几率要比正常睡眠的人增加2倍左右。因为不健康的睡眠会使交感神经功能亢进，引起内分泌代谢紊乱和全身炎症等症状，从而影响心脏健康。

2、肝脏：晚上23点到次日凌晨的3点，是肝脏进行自我修复的最佳时间。如果在这个时间段内，你还没有休息，就可能会导致肝血流量不足，使受损的肝细胞难以得到修复，从而就会影响肝脏的正常休息，久而久之就会影响肝脏健康。

3、肠胃：人的胃粘膜上皮细胞平均每2-3天更新一次，一般是在夜间进行更替的。人如果经常熬夜、吃得太晚的话，就会影响胃上皮细胞的正常代谢，长时间如此就会引起各种胃部疾病，而且经常吃宵夜，无形中也会加重肠道的负担。

4、皮肤：长期睡眠不足的人，内分泌和神经系统就会出现失调的情况，导致皮肤干燥或油腻，出现长痘痘，早衰，对皮肤健康也会造成不小的危害。

5、免疫系统：睡眠时身体的能量可以更多地用来产生免疫细胞，如白细胞、淋巴T细胞等，因此，重组的睡眠意味着身体可以产生更多的免疫细胞，从而是人们获得更好的免疫力，而长期睡眠不足，就会使人出现抵抗力低下的情况。

6、精神状态：长期睡眠不足会使人出现焦虑、敏感、易怒和精神涣散等不良精神状况。相信熬过夜的朋友对此深有体会。尤其是长期缺乏睡眠，严重的还可能会导致抑郁症。而且睡眠不足，昼夜节律紊乱还会增加患肿瘤的风险。早在2007年，世界卫生组织就将“熬夜”定义为2A类致癌物，与高温油炸食品同属一类。

睡眠不足会影响健康，但科学研究发现，睡眠过多也会对身体造成伤害。

1、睡得太多可能会使你发胖。大多数人都听过睡眠不足，内分泌失调容易使人变胖。但其实在一项睡眠研究中发现，睡眠时间太长也可能会增加肥胖的风险。研究结果认为，这可能与长时间躺在床上导致热量消耗过少有关。而肥胖不仅影响人的外貌，还是诱发多种疾病危险的重要因素。

2、睡得太多可能会增加患心脏疾病的风险。心脏功能差的人经常被关心要“好好休息”，但其实睡得太久未必是好事。根据一项研究结果发现，每天睡眠时间超过8小时的人出现心脏疾病的风险增加了30%。这是因为睡眠时间长，人体交感神经受到抑制，副交感神经活跃，随着人体激素分泌的变化，心脏长期处于弱代谢状态，从而影响心脏功能。

那睡眠时间多久是最好的？

研究发现，每晚睡7到8小时的人在认知测试中得分是最高的，而睡眠超过9小时或每晚睡眠小于6小时的人，在认知得分测试中表现分较低。因此，无论你睡得多或少，都可能会对健康造成损害，导致你记忆力下降，所以你必须合理安排每天的睡眠时间，成年人最好的睡眠时间保持8小时左右即可。

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